Рецепт Салат морской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морской
| Морская Капуста [Морская Радуга] | 215 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 202 г |
| Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ] | 35 г |
| Лук репчатый | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морской".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 14.6% | 459 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2963 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.7% | 872 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 100.38 мг | 500 мг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 7.1% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.864 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.6% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.8% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 8.127 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.9% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9726 мг | 20 мг | 4.9% | 3.3% | 2056 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.68 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.1% | 3260 г |
| Кальций, Ca | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3911 г |
| Кремний, Si | 0.603 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 4975 г |
| Магний, Mg | 6.45 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6202 г |
| Натрий, Na | 53.67 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2422 г |
| Сера, S | 77.71 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.2% | 1287 г |
| Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 6.9% | 962 г |
| Хлор, Cl | 64.94 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.9% | 3542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 4.1% | 1653 г |
| Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
| Кобальт, Co | 4.573 мкг | 10 мкг | 45.7% | 30.5% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 5089 г |
| Медь, Cu | 43.2 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2315 г |
| Молибден, Mo | 2.382 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2939 г |
| Никель, Ni | 0.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.644 мкг | 55 мкг | 23% | 15.4% | 435 г |
| Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.5% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.5432 мг | 12 мг | 4.5% | 3% | 2209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат морской составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРСКОЙ
Салат морской богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, холином - 20,1 %, витамином H - 16,3 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 23 %
Чем полезен Салат морской
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банан
- Крестьянский завтрак
- Рыба в кляре
- Голубцы
- Йогурт белый, 1,6%
- Чикен техас
- Каша льняная
- Каша пшоняна 02
- Пюре картофельное
- camambert
- Котлети кролик
- Салат из морской капусты, огурцов, помидоров и сельдерея
- Селедочный паштет
- Блины
- Ветчина Нежинская Витконпродукт
- Курица с картошкой печеные
- Крупа пшеничная «Артек»
- Сыр Свитанок Слуцкий СК
- Молоко 2,5% «Галичина»
- Пюре картоф.
- Чай с сахаром 1 ложка
- Филе куриное жареное
- Кальций D3и К
- Макароны цельнозерновые «Pasta berruto»
- Лёгкий сыр [Свежий ряд]
- Блинчики с мясом
- Сосиски молодежные
- Печенье обское
- Тесто д/пирожков на кефире (сода)
- Заначка от жены
- Фасоль с грибами и помидорами
- Творожная масса изюм
- Колбаса салями экстра Дымов
- Кокосовый кекс в микроволновке
- Пирожки с мясом жареные (на кефире + сода)
- Суп уха
- салат курица, сыр, яйца, огурцы, кукуруза (без заправки)
- Отруби овсяные хрустящие
- Хрен столовый острый
- Начинка в пирог
- Роллы с крабовыми палочками,сыроми огурцом.
- Тефтели
- Тыква печёная с брюквой
- Кекс в микроволновке из овсяной муки с изюмом (179гр?)
- Запечённое бедро курицы в медово соевом маринаде
- Гуляш из свинины
- Каша пшенная с тыквой
- булка Хала
- Тесто для пиццы2
- Śliwki w czekoladzie _Solidarność
- Суп куриный овощной
- Ролтон лапша в поддоне
- Bonitki - herbatniki czekoladowe
- Сухари GALFIM
- Гречка каша
- Спагетти карбонаре
- Каша из поленты
- Тыква запеченая с медом
- Запеканка
- колбаса чесночная
- Желе сметанное со вкусом пломбира
- Сахар вареный 7,03,24
- Крабовый салат
- Грибной соус
- Лосось к завтраку
- Омлет любительская помидор сыр
- Салат из свеклы
- Десерт фруктовый "Капитан Фит"
- Чай с лимоном и малиновый вареньем
- Хлеб белый быстрый
- Рис с тушеной говядиной
- Картошка запеченая с куриным филе
- Яйца
- Овощной салат
- Яйца жареные с колбасой
- Лобио
- Сырники от мужа
- Желе из молочной сыворотки с ароматом ананаса
- Овсяный блин
- Оливье
- Яичница глазунья с колбасой докторской и помидорами Л.
- Chleb żytni z ziarnami / słonecznikiem (Biedronka)
- Ultra Women's
- Паста Антарктик-криль классический
- Пальчики с вишней
- Яблоко
- Индейка филе
- Сыр пармезан
- Кабачок из микроволновки
- Кокосовая стружка Приправыч
- Творожные блинчики
- Спагетти с тушенкой
- Омлет с овощами
- Протеин Premium Whey
- Минтай запеченный
- Кофе с молоком
- Салат из капусты с горошком
- Салат из капусты с майонезом
- Хлеб с семенами подсолнечника
- Горчичный соус, сметанно-горчичный соус
Метки: Как приготовить Салат морской, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
