Рецепт Рис рассыпчатый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис рассыпчатый
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 194 г |
| Вода | 380 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис рассыпчатый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.2% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.5% | 6222 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 9.4% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.7% | 606 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 29.94 мг | 500 мг | 6% | 5.7% | 1670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.328 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 4.227 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.1% | 1183 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6576 мг | 20 мг | 8.3% | 7.9% | 1207 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.41 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.1% | 2306 г |
| Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5479 г |
| Кремний, Si | 436.762 мг | 30 мг | 1455.9% | 1389.2% | 7 г |
| Магний, Mg | 40.82 мг | 400 мг | 10.2% | 9.7% | 980 г |
| Натрий, Na | 151.54 мг | 1300 мг | 11.7% | 11.2% | 858 г |
| Сера, S | 22.48 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4448 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 13.5% | 705 г |
| Хлор, Cl | 264.56 мг | 2300 мг | 11.5% | 11% | 869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 140.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2446 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 2.485 мкг | 10 мкг | 24.9% | 23.8% | 402 г |
| Марганец, Mn | 1.2806 мг | 2 мг | 64% | 61.1% | 156 г |
| Медь, Cu | 198.65 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 19% | 503 г |
| Молибден, Mo | 9.804 мкг | 70 мкг | 14% | 13.4% | 714 г |
| Селен, Se | 7.045 мкг | 55 мкг | 12.8% | 12.2% | 781 г |
| Фтор, F | 97.17 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4116 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.6362 мг | 12 мг | 5.3% | 5.1% | 1886 г |
Энергетическая ценность Рис рассыпчатый составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС РАССЫПЧАТЫЙ
Рис рассыпчатый богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1455,9 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 64 %, медью - 19,9 %, молибденом - 14 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Рис рассыпчатый
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- икра из кабачков "давыдовский"
- салат из овощей
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Масло боговарово
- Салат с помидорами и огурцами с зеленью без соли
- Новый продукт
- сыр ольтермани 17%
- Батон пшеничный с отрубями
- говядина паровая
- Пахлава
- треска
- космостостар
- рис белый вареный
- творог зерненый со сливками 6 %
- Жареный судак
- макароны рожки
- смесь к чаю
- салат из капусты
- Джем вишневый на фруктозе
- стручковая фасоль
- Капучино
- соус из томатной пасты
- Барни
- омлет2
- сливки взбитые
- греча
- салат пекинская капуста+перец+сельдерей
- цветная капуста, запеченая под сыром
- Грудка под сыром
- пиво
- Бичпакет Роллтон (75гр.)
- СЛИВОЧНЫЙ СУП С ГРИБАМИ
- Тилапия
- Новый продукт
- стручковая фасоль
- Тилапия на пару
- йогурт активиа
- фрутилайд
- Масло Becel light
- Тилапия жареная
- Сыр плавленный с грибами Карат
- Омега-3 Доппельгерц актив
- колбаса ливерная
- напиток свежесть
- коржи для торта
- Салат из редиски. огурцов и капусты
- Курица с овощами
- Борщ
- макароны
- колбаса ливерная
- маргарин
- вермешель
- крем для торта
- салат овощной
- 4 сезона "Калифорния"
- салат овощной со сметаной
- рисовый суп
- рыба в молочном соусе
- Цезарь с семгой
- АктивиаТворожная Манго и Папайя
- шарлотка
- Пюре из чернослива Бабушкино Лукошко
- рагу от ани
- овощные оладьи ленд
- соус для пасты с петрушкой
- каша баланс веса
- Майонез Calve легкий
- каша баланс веса
- сырники
- Котлеты из индейки на пару Ленд
- салат пак-чой
- омлет с овощами
- Диетический тортик
- хлебцы рисовые
- яблоко
- зеленый смузи
- хлопья фитнесс
- тушоная капуста с тофу
- Хлеб Дарницкий формовой упакованный (Коломенский)
- Салат лук с яйцом
- Яблоки с корицей и финиками
- Перец острый соленый
- яблочно-морковный сок
- Хлеб вафельный Елизавета ржаной
- Хлеб вафельный Елизавета иодированный
- Грибы опята обжаренные в маринаде
- Индюшка с овощами
- Морковь по-корейски
- Вареная гречка
- рис (гарнир)
- Торт "Капелла"
- Картофельное пюре от 15.04.2014г.
- Сыр плавленый шоколадный Окей 180 гр
- Активиа кефирная 1%
- Коричневый рис.
- Суп-пюре грибной с творогом
- Сырок глазированный с курагой 40 гр
- Сырок-суфле творожный глазированный ванильный птичье молоко 25 гр
- Лакомство Stalion вишня в желе 160 гр
- Спагетти с креветками
Метки: Как приготовить Рис рассыпчатый, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис рассыпчатый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
