Рецепт зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый смузи

Шпинат 30 г
Мандарин 110 г
Банан 65 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4626 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.3% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 9.3% 2959 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.5% 1667 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 10.7% 2554 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.6 мкг 900 мкг 9.1% 25% 1103 г
бета Каротин 0.49 мг 5 мг 9.8% 26.9% 1020 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 7.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 7.1% 3913 г
Витамин В4, холин 3.86 мг 500 мг 0.8% 2.2% 12953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 5.2% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 16.5% 1667 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 6.9% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 21.25 мг 90 мг 23.6% 64.8% 424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 7.4% 3722 г
Витамин Н, биотин 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Витамин К, филлохинон 47.6 мкг 120 мкг 39.7% 109.1% 252 г
Витамин РР, НЭ 0.418 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4785 г
Макроэлементы
Калий, K 206.2 мг 2500 мг 8.2% 22.5% 1212 г
Кальций, Ca 26.23 мг 1000 мг 2.6% 7.1% 3812 г
Магний, Mg 21.31 мг 400 мг 5.3% 14.6% 1877 г
Натрий, Na 13.59 мг 1300 мг 1% 2.7% 9566 г
Сера, S 0.33 мг 1000 мг 303030 г
Фосфор, P 20.3 мг 800 мг 2.5% 6.9% 3941 г
Хлор, Cl 0.46 мг 2300 мг 500000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.493 мг 18 мг 8.3% 22.8% 1206 г
Марганец, Mn 0.1463 мг 2 мг 7.3% 20.1% 1367 г
Медь, Cu 1.48 мкг 1000 мкг 0.1% 0.3% 67568 г
Селен, Se 0.311 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 17685 г
Фтор, F 33.26 мкг 4000 мкг 0.8% 2.2% 12026 г
Цинк, Zn 0.0841 мг 12 мг 0.7% 1.9% 14269 г

Энергетическая ценность зеленый смузи составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,6 %, витамином K - 39,7 %

Чем полезен зеленый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить зеленый смузи, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги