Рецепт Италиано Тиляпиано. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Италиано Тиляпиано

Тиляпия	770 г
Брокколи	400 г
Цукини, молодые	300 г
Помидоры Резаные Очищенные [Olliani]	380 г
Сыр Маасдам [Venta]	45 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	15 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Италиано Тиляпиано".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	18.6%	704 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.9%	2240 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.3%	10429 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.2%	2500 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.8%	2729 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	1.7%	7895 г
альфа Каротин	5.714 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	2.2%	6024 г
бета Криптоксантин	0.229 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	320.686 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.5%	2951 г
Витамин В4, холин	22.97 мг	500 мг	4.6%	6%	2177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	10.7%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	8.9%	1471 г
Витамин В9, фолаты	28.389 мкг	400 мкг	7.1%	9.3%	1409 г
Витамин В12, кобаламин	0.695 мкг	3 мкг	23.2%	30.4%	432 г
Витамин C, аскорбиновая	26.23 мг	90 мг	29.1%	38.1%	343 г
Витамин D, кальциферол	1.364 мкг	10 мкг	13.6%	17.8%	733 г
Витамин D3, холекальциферол	1.364 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	3.1%	4237 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	43860 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	26%	504 г
Витамин РР, НЭ	1.9842 мг	20 мг	9.9%	13%	1008 г
Бетаин	9.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.79 мг	2500 мг	11.4%	14.9%	881 г
Кальций, Ca	19.39 мг	1000 мг	1.9%	2.5%	5157 г
Кремний, Si	17.829 мг	30 мг	59.4%	77.9%	168 г
Магний, Mg	22.48 мг	400 мг	5.6%	7.3%	1779 г
Натрий, Na	31.07 мг	1300 мг	2.4%	3.1%	4184 г
Сера, S	99.59 мг	1000 мг	10%	13.1%	1004 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	17.3%	756 г
Хлор, Cl	0.2 мг	2300 мг			1150000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.3 мкг	~
Бор, B	42.3 мкг	~
Железо, Fe	0.549 мг	18 мг	3.1%	4.1%	3279 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	3%	4373 г
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	6.4%	2039 г
Медь, Cu	60.91 мкг	1000 мкг	6.1%	8%	1642 г
Молибден, Mo	0.229 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	30568 г
Никель, Ni	1.966 мкг	~
Селен, Se	19.015 мкг	55 мкг	34.6%	45.3%	289 г
Фтор, F	14.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27992 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Цинк, Zn	0.3812 мг	12 мг	3.2%	4.2%	3148 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.476 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.762 г	~
Лизин	0.853 г	~
Метионин	0.276 г	~
Треонин	0.449 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.585 г	~
Аспарагиновая кислота	1.142 г	~
Глицин	0.497 г	~
Глутаминовая кислота	1.587 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.323 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.232 г	min 16.8 г	1.4%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.178 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.038 г	~

Энергетическая ценность Италиано Тиляпиано составляет 76,3 кКал.

Порция = 250 гр (190.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИТАЛИАНО ТИЛЯПИАНО

Италиано Тиляпиано богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,2 %, витамином C - 29,1 %, витамином D - 13,6 %, витамином K - 19,8 %, калием - 11,4 %, кремнием - 59,4 %, фосфором - 13,2 %, селеном - 34,6 %

Чем полезен Италиано Тиляпиано

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Италиано Тиляпиано, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Италиано Тиляпиано, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе