Рецепт овощи по- китайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи по- китайски

Морковь, желтая (Пассерование) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 100 г
Кабачок (Пассерование) 100 г
Масло подсолнечное 30 г
Соевый соус 25 г
кетчуп "Чили" 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи по- китайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1276 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2% 3800 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 13.4% 566 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 3.1% 2461 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.6% 1000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 2.7% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.5 мкг 900 мкг 17.7% 13.4% 564 г
бета Каротин 0.939 мг 5 мг 18.8% 14.2% 532 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 4% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 2.4% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.26 мг 2 мг 13% 9.8% 769 г
Витамин В9, фолаты 15.909 мкг 400 мкг 4% 3% 2514 г
Витамин C, аскорбиновая 37.66 мг 90 мг 41.8% 31.7% 239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.805 мг 15 мг 32% 24.2% 312 г
Витамин Н, биотин 0.442 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11312 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.7% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.1791 мг 20 мг 5.9% 4.5% 1696 г
Макроэлементы
Калий, K 257.4 мг 2500 мг 10.3% 7.8% 971 г
Кальций, Ca 32.12 мг 1000 мг 3.2% 2.4% 3113 г
Магний, Mg 22.44 мг 400 мг 5.6% 4.2% 1783 г
Натрий, Na 488.69 мг 1300 мг 37.6% 28.5% 266 г
Сера, S 23.05 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4338 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 4.5% 1706 г
Хлор, Cl 34.74 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6621 г
Микроэлементы
Бор, B 129.9 мкг ~
Ванадий, V 32.14 мкг ~
Железо, Fe 1.027 мг 18 мг 5.7% 4.3% 1753 г
Йод, I 3.57 мкг 150 мкг 2.4% 1.8% 4202 г
Кобальт, Co 3.247 мкг 10 мкг 32.5% 24.6% 308 г
Марганец, Mn 0.1916 мг 2 мг 9.6% 7.3% 1044 г
Медь, Cu 86.04 мкг 1000 мкг 8.6% 6.5% 1162 г
Молибден, Mo 6.494 мкг 70 мкг 9.3% 7% 1078 г
Фтор, F 30.19 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 13249 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 5.4% 1401 г
Цинк, Zn 0.5487 мг 12 мг 4.6% 3.5% 2187 г

Энергетическая ценность овощи по- китайски составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПО- КИТАЙСКИ

овощи по- китайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином B6 - 13 %, витамином C - 41,8 %, витамином E - 32 %, кобальтом - 32,5 %

Чем полезен овощи по- китайски

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи по- китайски, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи по- китайски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги