Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 45 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.3% | 1652 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.9% | 789 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.4% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 19.44 мг | 500 мг | 3.9% | 2.7% | 2572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4.6% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.383 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 7.7% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 6.344 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.9% | 788 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5201 мг | 20 мг | 7.6% | 5.3% | 1316 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.47 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.1% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 101 мг | 1000 мг | 10.1% | 7% | 990 г |
| Магний, Mg | 34.07 мг | 400 мг | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Натрий, Na | 45.15 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2879 г |
| Сера, S | 40.41 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2475 г |
| Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 11.4% | 609 г |
| Хлор, Cl | 104.16 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.9% | 2416 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.1% | 631 г |
| Марганец, Mn | 0.7132 мг | 2 мг | 35.7% | 24.9% | 280 г |
| Медь, Cu | 93.41 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.5% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 4.119 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.1% | 1699 г |
| Селен, Se | 1.648 мкг | 55 мкг | 3% | 2.1% | 3337 г |
| Фтор, F | 24.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16116 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.9083 мг | 12 мг | 7.6% | 5.3% | 1321 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11 %, витамином H - 12,7 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 35,7 %
Чем полезен каша овсяная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная
- котлеты куриные рубленые
- бисквит шоколадный чоко пай (choco pie)
- Chocolate chip cookies
- Хлеб старорусский
- баунти
- Тонкие штучки (сыр Данбо)
- Макровит
- салат с крабовыми палочками
- холодец из свинины и курицы
- Морской коктейль Каждый день
- котлета мясная с капустой
- салат помидоры огурцы салат
- курица с овощами
- Блинчики с творогом
- мойва хол.копч.
- Морковный суп-пюре
- Подлива из курицы
- Арахис в кунжуте
- овсянный велле
- Ролл "Емаки"
- Абрикосы сушеные Дары природы
- Ролл "Гейша"
- Говядина вареная
- Куриное филе жаренное в листах (магги на второе)
- Картошка с курицей
- Картошка с курицей
- йогурт
- гречка со свининой
- Шуба из Буфета
- хлебцы
- Палочки с кунжутом
- Масло подсолнечное с добавлением оливкового
- котлета куриная
- смузи из клубники
- омлет с мясом, огурцами и помидорами
- йогурт "Агуша" Яблоко-груша 2.7%
- творог(Беларусь)
- СВЕКЛА с майонезом
- картошка-гармошка
- хлопья 5 злаков
- Лук репчатый пасерованный
- Морковь пасерованная
- овощи 2
- Капуста припущенная
- печенье постное Любятово
- банановый чизкейк
- суп из капусты разной
- Alpen Gold Миндаль и кокос
- салат с сол огурцами
- пиу
- Морковь пикантная с грибами и морской капустой
- творог с тыквой
- Рис бурый (приготовленый)
- салат из капусты с сельдереем и яблоком
- Хлопья овсяные
- Йогурт питьевой Агуша яблоко-груша 2,7%
- Паста с грибами и слив. соусом( Шоколадница)
- Свекшла с майонезом и часноком
- Каша малаша
- замечательный салат
- Мясо цыплёнка
- овсяноска на воде
- Голубцы
- snikers
- котлеты из трески
- овсяночка на молоке
- Творог Сваля 0%
- Carbonara
- Сок березовый
- Скумбрия тушеная с молоком в микроволновке
- куриная тефтелька с рисом "Малышева"
- Овсяная каша на молоке (с маслом)
- овсяночка
- Индейка (запеканка)
- салат из киви с засахаренными орехами, шпинатом и сырами
- батончик из цельного зерна "Малышева"
- булка зерница
- Сардина атлантическая в масле
- салат с печенью
- Спринт
- тушеная свекла
- Rotkohl
- батончик гематоген
- ризотто
- салат из пекинской капусты с перцем и сельдереем
- гречка с грибами постное
- Мороженое фисташковое с миндалём
- Рассольник (14.04.14)
- Компливит
- Сытный салатик
- блины на ряженке
- фасоль красная консервированная
- чай
- Банановое варенье
- биточки куриные
- Сыр деревенский свежий "Домик в деревне"
- эскалоп из свинины
- творог 0.5 вкуснотеево
- зефир
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
