Рецепт Курица под соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица под соусом

Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Запекание)	2500 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г
Кефир 2,5% жирности	500 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	150 г
Чеснок, порошок	20 г
Чеснок	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Майоран, сушеный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица под соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.1 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	9.1%	521 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	13.5%	350 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.4%	3460 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.7 мкг	900 мкг	3.9%	1.8%	2594 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
бета Криптоксантин	0.204 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	3.7%	1286 г
Витамин В4, холин	91.07 мг	500 мг	18.2%	8.6%	549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	6%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.4 мг	2 мг	20%	9.4%	500 г
Витамин В9, фолаты	4.242 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9430 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	5.7%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	0.9%	4918 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.98 мг	15 мг	13.2%	6.2%	758 г
Витамин Н, биотин	6.589 мкг	50 мкг	13.2%	6.2%	759 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	8.2855 мг	20 мг	41.4%	19.5%	241 г
Ниацин	4.48 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.96 мг	2500 мг	8.4%	4%	1191 г
Кальций, Ca	39.06 мг	1000 мг	3.9%	1.8%	2560 г
Кремний, Si	0.03 мг	30 мг	0.1%		100000 г
Магний, Mg	18.52 мг	400 мг	4.6%	2.2%	2160 г
Натрий, Na	201.56 мг	1300 мг	15.5%	7.3%	645 г
Сера, S	138.02 мг	1000 мг	13.8%	6.5%	725 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	8.1%	581 г
Хлор, Cl	245.8 мг	2300 мг	10.7%	5%	936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.32 мг	18 мг	7.3%	3.4%	1364 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	1.4%	3464 г
Кобальт, Co	7.554 мкг	10 мкг	75.5%	35.6%	132 г
Литий, Li	0.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.0472 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4237 г
Медь, Cu	61.49 мкг	1000 мкг	6.1%	2.9%	1626 г
Молибден, Mo	4.99 мкг	70 мкг	7.1%	3.3%	1403 г
Никель, Ni	0.198 мкг	~
Олово, Sn	1.9 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.61 мкг	55 мкг	1.1%	0.5%	9016 г
Стронций, Sr	2.48 мкг	~
Фтор, F	97.77 мкг	4000 мкг	2.4%	1.1%	4091 г
Хром, Cr	6.59 мкг	50 мкг	13.2%	6.2%	759 г
Цинк, Zn	1.0183 мг	12 мг	8.5%	4%	1178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.872 г	~
Валин	0.638 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.534 г	~
Лейцин	0.981 г	~
Лизин	1.193 г	~
Метионин	0.351 г	~
Метионин + Цистеин	0.488 г	~
Треонин	0.607 г	~
Триптофан	0.219 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.955 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.14 г	~
Аспарагиновая кислота	1.199 г	~
Гидроксипролин	0.124 г	~
Глицин	0.841 г	~
Глутаминовая кислота	2.033 г	~
Пролин	0.62 г	~
Серин	0.615 г	~
Тирозин	0.454 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	40.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.222 мг	~
бета Ситостерол	7.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.274 г	~
17:0 Маргариновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.886 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.971 г	min 16.8 г	35.5%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.901 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.722 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.175 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.418 г	от 11.2 до 20.6 г	39.4%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.954 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.149 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Курица под соусом составляет 212,1 кКал.

Порция = 286 гр (606.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.1 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ПОД СОУСОМ

Курица под соусом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 20 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином E - 13,2 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 41,4 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 75,5 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Курица под соусом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица под соусом, калорийность 212,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица под соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе