Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 70 г |
Сахар песок | 80 г |
Грецкий орех | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 75 г |
Яблоко (Запекание) | 160 г |
Смородина черная (Запекание) | 450 г |
Корица, молотая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 687 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2% | 2054 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.3% | 491 г |
Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 5.7% | 713 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.2% | 400 г |
Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4354 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.7% | 1503 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
бета Криптоксантин | 0.917 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.107 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.579 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 20.39 мг | 500 мг | 4.1% | 1.7% | 2452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 3% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.9% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 7.677 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.39 мг | 90 мг | 58.2% | 23.8% | 172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 2.7% | 1548 г |
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.6% | 1139 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.202 мг | 20 мг | 6% | 2.4% | 1664 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.25 мг | 2500 мг | 12.6% | 5.1% | 796 г |
Кальций, Ca | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2149 г |
Кремний, Si | 36.857 мг | 30 мг | 122.9% | 50.2% | 81 г |
Магний, Mg | 38.5 мг | 400 мг | 9.6% | 3.9% | 1039 г |
Натрий, Na | 27.78 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4680 г |
Сера, S | 22.73 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4399 г |
Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 4% | 1030 г |
Хлор, Cl | 18.34 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 432 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 4.1% | 994 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 13.7% | 299 г |
Литий, Li | 0.772 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7336 мг | 2 мг | 36.7% | 15% | 273 г |
Медь, Cu | 176.83 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 7.2% | 566 г |
Молибден, Mo | 15.749 мкг | 70 мкг | 22.5% | 9.2% | 444 г |
Никель, Ni | 12.527 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.865 мкг | 55 мкг | 7% | 2.9% | 1423 г |
Стронций, Sr | 8.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8536 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.615 мг | 12 мг | 5.1% | 2.1% | 1951 г |
Цирконий, Zr | 6.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 18.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.287 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.131 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.87 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.675 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.79 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.195 г | min 16.8 г | 19% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.164 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.606 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.316 г | ~ |
Энергетическая ценность Крисп с яблоками составляет 245 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 30.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 52.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|