Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 210 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Лук репчатый | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 20.6% | 409 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.7% | 1244 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 7.4% | 1138 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.9% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 123.1 мг | 500 мг | 24.6% | 20.7% | 406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.318 мг | 5 мг | 26.4% | 22.2% | 379 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 23.6% | 357 г |
Витамин В9, фолаты | 8.354 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4788 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.8% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.2% | 1610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 3% | 2788 г |
Витамин Н, биотин | 5.772 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.7% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9048 мг | 20 мг | 29.5% | 24.8% | 339 г |
Ниацин | 6.943 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.41 мг | 2500 мг | 9.5% | 8% | 1053 г |
Кальций, Ca | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3801 г |
Кремний, Si | 0.39 мг | 30 мг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Магний, Mg | 58.91 мг | 400 мг | 14.7% | 12.4% | 679 г |
Натрий, Na | 424.71 мг | 1300 мг | 32.7% | 27.5% | 306 г |
Сера, S | 198.27 мг | 1000 мг | 19.8% | 16.7% | 504 г |
Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 17.6% | 478 г |
Хлор, Cl | 632.29 мг | 2300 мг | 27.5% | 23.1% | 364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 7.8% | 1073 г |
Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.4% | 1553 г |
Кобальт, Co | 9.024 мкг | 10 мкг | 90.2% | 75.9% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4878 г |
Медь, Cu | 82.96 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7% | 1205 г |
Молибден, Mo | 9.622 мкг | 70 мкг | 13.7% | 11.5% | 727 г |
Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.084 мкг | 55 мкг | 42% | 35.4% | 238 г |
Фтор, F | 99.95 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4002 г |
Хром, Cr | 17.05 мкг | 50 мкг | 34.1% | 28.7% | 293 г |
Цинк, Zn | 1.2049 мг | 12 мг | 10% | 8.4% | 996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.383 г | ~ | |||
Валин | 1.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.929 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.885 г | ~ | |||
Лейцин | 1.557 г | ~ | |||
Лизин | 1.924 г | ~ | |||
Метионин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.753 г | ~ | |||
Треонин | 0.875 г | ~ | |||
Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.855 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.56 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 1.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.576 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.702 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.752 г | ~ | |||
Серин | 0.902 г | ~ | |||
Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | min 16.8 г | 11% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.52 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.8 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|