Рецепт Салат из перца, помидора и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из перца, помидора и огурца
| Перец сладкий красный | 94 г |
| Помидор (томат), парниковый | 99 г |
| Огурец парниковый | 113 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из перца, помидора и огурца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.1 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.7% | 6452 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.6% | 8444 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.7% | 5091 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 6.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 15.3% | 2500 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 15.7% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.6 мкг | 900 мкг | 14.7% | 56.3% | 679 г |
| бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 60.9% | 627 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 14.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 3.1% | 12500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 14.9% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 33% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.811 мкг | 400 мкг | 1.7% | 6.5% | 5873 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 87.28 мг | 90 мг | 97% | 371.6% | 103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 6.1% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.7% | 14793 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 33% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5828 мг | 20 мг | 2.9% | 11.1% | 3432 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.41 мг | 2500 мг | 8.2% | 31.4% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 11.51 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.6% | 8688 г |
| Кремний, Si | 28.741 мг | 30 мг | 95.8% | 367% | 104 г |
| Магний, Mg | 7.44 мг | 400 мг | 1.9% | 7.3% | 5376 г |
| Натрий, Na | 8.19 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.3% | 15873 г |
| Сера, S | 9.48 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.4% | 10549 г |
| Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 13.4% | 2878 г |
| Хлор, Cl | 34.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 5.7% | 6751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 11.5% | 3333 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.2% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 3.286 мкг | 10 мкг | 32.9% | 126.1% | 304 г |
| Литий, Li | 36.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 24.1% | 1591 г |
| Медь, Cu | 82.8 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 31.8% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 4.239 мкг | 70 мкг | 6.1% | 23.4% | 1651 г |
| Никель, Ni | 5.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.9% | 20000 г |
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 43243 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 31.8% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.2783 мг | 12 мг | 2.3% | 8.8% | 4312 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% |
Энергетическая ценность Салат из перца, помидора и огурца составляет 26,1 кКал.
- Порция = 100 гр (26.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕРЦА, ПОМИДОРА И ОГУРЦА
Салат из перца, помидора и огурца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 97 %, кремнием - 95,8 %, кобальтом - 32,9 %
Чем полезен Салат из перца, помидора и огурца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочное повидло
- Яблочное повидло 100
- Паштет
- Каша 3/10
- Сыр костромской
- Котлеты из свинины с кабачком
- Тесто заварное
- Вино Золотые ворота, полусладкое
- Семя льна молотое
- ПЕЛЬМЕНИ С КУРОГРУДЬЮ И ЛУКОМ
- Салат овощной
- Овсяные+гречневые хлопья
- Кабачки тушоные
- Салат из свеклы с яйцом и помидором
- Отбивные из курицы
- Wiener Grießler
- Квашеные баклажаны
- Хрустящая вафельная конфета, покрытая молочным шоколадом и дроблеными лесными орехами с начинкой и целым лесным орехо...
- Морковь жареная с луком
- Солянка мясная
- Греческий салат
- Оладьи каждый день творог
- Яичница
- Котлетки куриные
- Овсяные хлопья "Геркулес Традиционный"
- Брюссельская капуста морковь фасоль
- Салат грибы перец ананас japanica
- Примерный рацион
- Яичница с уткой
- רוטב טריאקי
- Крем заварной с маслом
- סילאן תמרים
- Мак кондитерский
- йогурт верса
- Йогурт Активиа клубника злаки
- Белёвская пастила
- Ризотто с креветками #1
- Витамины Liuberin superior
- Гороховый суп с карри Буздякский
- Торты ш
- Конфеты из кокоса
- Ората
- Салат 05,10,19
- Хлеб Фитнес
- Торт с персиками
- Винегрет
- Бульон с вермишелью
- Пастила
- Рассольник
- Шампиньены с соусе карри
- Огурцы маринованные "Бондюэль"
- gatavā griķu putra ar lociņiem
- Курица в сметане в духовке
- Котлеты лосось и индюк
- Сыыырники
- Шоколадный стаут
- Сыр Valio Luostari
- хлебцы хрустики
- Чипсы Taffel tomato basil mozzarella
- Запеченная овсянка
- Филе с ананасом
- Филе бедра индейки (Индилайт) = 410г
- Руккола с пармезаном
- Полоски кондитерские со вкусом карамели и тирамису
- Рыбные котлеты
- творог обезжиренный
- печенье овсяное
- напиток кисломолочный экспанента
- Салат Оливье 150 г
- Десерт «Шоколад — Вишня» 120 г
- Молоко "Очень важная корова"
- Рис
- Торт "Красный бархат"
- Соте
- Овсянка с молоком
- Каша овсяная Быстров с клубникой и молоком
- Суп курин с макарон(катя)
- Йогурт натуральный 2,5% (Екатериновка)
- Кальмар кольца (70)
- Сыр кесо бланка домашний
- Тушенные овощи
- Картоф туш с мясом/катя/
- Морковный кекс с кремом и карамелью
- Пицца дом. Тонкое тесто сыр домашний перец запеченые вяленые томаты оливки кабачок
- Творог мягкий Инжир-Чернослив
- Отбивные из курицы
- Печенье сдобное "Кунжутное"
- Пирог с рыбой и брокколи 248 гр.
- Салат из запеченой свеклы с сыром фета и киноа
- Булочки " Panini"
- Сардельки из говядины по стандарту ВкусВилл
- Гата с суфле
- Икра красная Аляска
- Тесто для пиццы
- Хачапури
- Котлеты из кролика
- Торт шоколадный 5.10
- Пицца итальянская
- Рогалик французский
- Бефтроганов 163 гр.
Метки: Как приготовить Салат из перца, помидора и огурца, калорийность 26,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из перца, помидора и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
