Рецепт Картошка с сыром на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с сыром на сковороде

Картофель отварной по 1-206	317 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	106 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с сыром на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.7%	1027 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	10.6%	554 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.2%	1840 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3403 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	4.9%	1202 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.9%	1488 г
Витамин В4, холин	13.86 мг	500 мг	2.8%	1.6%	3608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	5.4%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	6.7%	877 г
Витамин В9, фолаты	12.724 мкг	400 мкг	3.2%	1.9%	3144 г
Витамин В12, кобаламин	0.379 мкг	3 мкг	12.6%	7.4%	792 г
Витамин C, аскорбиновая	11.12 мг	90 мг	12.4%	7.3%	809 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.4%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%	1.9%	3061 г
Витамин Н, биотин	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.8%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.6717 мг	20 мг	13.4%	7.9%	749 г
Ниацин	0.881 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	398.86 мг	2500 мг	16%	9.4%	627 г
Кальций, Ca	231.18 мг	1000 мг	23.1%	13.6%	433 г
Магний, Mg	25.44 мг	400 мг	6.4%	3.8%	1572 г
Натрий, Na	276.18 мг	1300 мг	21.2%	12.5%	471 г
Сера, S	71.46 мг	1000 мг	7.1%	4.2%	1399 г
Фосфор, P	167 мг	800 мг	20.9%	12.3%	479 г
Хлор, Cl	315.22 мг	2300 мг	13.7%	8.1%	730 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	2.8%	2079 г
Марганец, Mn	0.1309 мг	2 мг	6.5%	3.8%	1528 г
Медь, Cu	138.66 мкг	1000 мкг	13.9%	8.2%	721 г
Селен, Se	3.886 мкг	55 мкг	7.1%	4.2%	1415 г
Цинк, Zn	1.0871 мг	12 мг	9.1%	5.4%	1104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.246 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.16 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.376 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.487 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.649 г	~
Заменимые аминокислоты	3.591 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	1.161 г	~
Пролин	0.586 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.098 г	~
10:0 Каприновая	0.318 г	~
12:0 Лауриновая	0.293 г	~
14:0 Миристиновая	0.611 г	~
15:0 Пентадекановая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.869 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.913 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.521 г	min 16.8 г	21%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.486 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.457 г	~

Энергетическая ценность Картошка с сыром на сковороде составляет 169,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С СЫРОМ НА СКОВОРОДЕ

Картошка с сыром на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином C - 12,4 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 16 %, кальцием - 23,1 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 13,7 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Картошка с сыром на сковороде

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с сыром на сковороде, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с сыром на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Паштет из куриной печени со сливками

Вафли из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе