Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Мука Пшеничная Пышечка [Скайфуд] | 100 г |
Смородина черная (Варка без слива) | 300 г |
Варенье из малины | 40 г |
Агар-Агар [Айдиго] | 5 г |
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] | 60 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.9% | 2074 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.4% | 1510 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 2.2% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.8% | 2970 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 19.41 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.4% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.113 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.01 мг | 90 мг | 28.9% | 23.7% | 346 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 2.012 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2485 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5939 мг | 20 мг | 8% | 6.6% | 1255 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.12 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.3% | 1542 г |
Кальций, Ca | 68.17 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.6% | 1467 г |
Кремний, Si | 19.436 мг | 30 мг | 64.8% | 53.1% | 154 г |
Магний, Mg | 18.01 мг | 400 мг | 4.5% | 3.7% | 2221 г |
Натрий, Na | 32.16 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 4042 г |
Сера, S | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 9.5% | 865 г |
Хлор, Cl | 14.24 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 3.4% | 2446 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.894 мкг | 10 мкг | 18.9% | 15.5% | 528 г |
Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3367 г |
Медь, Cu | 46.67 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
Молибден, Mo | 8.2 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.6% | 854 г |
Никель, Ni | 0.511 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.245 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.4% | 2450 г |
Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20555 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.11 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Цирконий, Zr | 3.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тарт со смородиной составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.1 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|