Рецепт 10042014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 10042014Новый рецепт
| Сельдь атлантическая нежирная | 45 г |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 25 г |
| Крупа овсяная | 30 г |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 25 г |
| Сыр голландский, брусковый | 20 г |
| Шампиньоны | 175 г |
| Хлебцв ржаные | 22 г |
| Апельсин | 100 г |
| Зерно мягкой пшеницы | 10 г |
| Миндаль | 2 г |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 4 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 0 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 0 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 8 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| клетчатка | 10 г |
| Мороженое, пломбир | 5 г |
| свекла | 50 г |
| Салат | 12 г |
| майонез | 3 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 5 г |
| Селедка под шубой | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "10042014Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.5% | 1188 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.9% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.3 мкг | 900 мкг | 15% | 13.4% | 665 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.4% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 25.02 мг | 500 мг | 5% | 4.5% | 1998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 11.9% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.297 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.4% | 2615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.954 мкг | 3 мкг | 31.8% | 28.3% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.61 мг | 90 мг | 9.6% | 8.6% | 1045 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.434 мкг | 10 мкг | 24.3% | 21.7% | 411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.084 мг | 15 мг | 7.2% | 6.4% | 1384 г |
| Витамин Н, биотин | 2.598 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.6% | 1925 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5628 мг | 20 мг | 12.8% | 11.4% | 780 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.64 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.5% | 938 г |
| Кальций, Ca | 76.02 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.8% | 1315 г |
| Кремний, Si | 1.984 мг | 30 мг | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Магний, Mg | 26.01 мг | 400 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Натрий, Na | 98.8 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.8% | 1316 г |
| Сера, S | 51.63 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.6% | 1937 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 14% | 636 г |
| Хлор, Cl | 104.46 мг | 2300 мг | 4.5% | 4% | 2202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2100 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.3% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 6.879 мкг | 10 мкг | 68.8% | 61.3% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 15.5% | 576 г |
| Медь, Cu | 69.29 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.1% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 5.323 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.8% | 1315 г |
| Селен, Se | 1.963 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.2% | 2802 г |
| Фтор, F | 48.25 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8290 г |
| Хром, Cr | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15.3% | 580 г |
| Цинк, Zn | 0.609 мг | 12 мг | 5.1% | 4.5% | 1970 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 10042014Новый рецепт составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 10042014НОВЫЙ РЕЦЕПТ
10042014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 31,8 %, витамином D - 24,3 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 68,8 %, марганцем - 17,4 %, хромом - 17,2 %
Чем полезен 10042014Новый рецепт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рулетик с маком
- Антиоксиданты+ (АлфаВит Классик)
- Булка с творогом
- Закваска 1,0% (Простоквашино)
- кофе с сахаром
- Сайра натуральная с маслом
- сушки "кроха"
- Бульон
- каша геркулесовая на молоке
- томаты в собственном соку
- мексиканская лепешка
- Рулет куриный со шпинатом
- Салат из капусты с кабачками и морковью
- фасолевые зразы
- Тарталетки с ванильно-грушевым гремом
- чай зеленый бех сахара 250 г
- шампиньоны жареные
- Котлеты картофельные с укропом постные (МЛМ)
- сельдерей черешковый
- йогурт для всей семьи 1.5%
- печеньки из семечек с курагой
- Мороженое Топтыжка с варенкой (рожок)
- колбаса молочная "Доброе дело"
- варенье из красной смородины
- летний салат с кунжутом и бальзамическим уксусом
- сыр "Фетакса", хохланд
- щи постные с фасолью и цв. капустой
- борщ постный с фасолью и грибами
- чудо йогурт "Кокосовый шейк"
- салат капуста, морковь, сметана
- салат из морск капусты-витаминный
- цикорий на воде
- сыр плавленный "Янтарь" Славия
- Салат "Аленка"
- Печенье ЮбилейноеУтреннее Мультизлаковое 12,5 г штука
- Рогалик с повидлом
- Омлет ассорти 10.04
- бычки в том соусе толстый боцман
- ГЛАВСУП гороховый с копченостями
- суп из бобов
- Новый рецепт
- Орехи с петрушкой
- Печень и икра минтая
- творог обезжиренный беларусь
- рассольник
- протеин в желе
- Шампиньоны консерв.
- вареная курица
- селедка под шубой
- фруто
- Оптимэн (порция 3 шт)
- творог "альпийский" обезжиренный
- Сакура пирожное
- кокосовый хлеб с медом
- компот из черной смородины
- Смесь Олимп
- салат рыба-хе
- торт морковный
- Сыр плавленый шоколадный
- Куриная грудка отварная
- Творог Коровка из Кореновки 9% 180г
- БатONчики
- Салат из сердечек и шампиков
- Мацони
- вода родниковая негазированные
- каша пшённая
- Хлебные брускетти (70 г)
- десерт из яблок и вишни rich
- Желе на сметане
- козинаки семечки
- Салат с папоротника и моркови
- Шампиньоны в сметане
- Каша рис+пшеничная
- макароны с овощами
- Тефтели
- Блины
- Подлива
- Новый рецепт
- морс без сахара
- Конфета "Трюфель"
- нескик какао
- куриный суп с рисом
- Свиточ кокос
- рыба в томате
- Какао
- Hollandske vafler
- салат овощной
- лечо
- шоколад для диабетиков eco botanica
- индейка желудки
- тортеллони с грибами
- овощное рагу
- Кефирный соус
- спагетти-болоньезе
- протеин
- Картофель запеченый со сметаной
- NUTRILITE Дэйли
- Куриные рулетики
- Хек жареный
- Новый рецепт
Метки: Как приготовить 10042014Новый рецепт, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10042014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
