Рецепт Овсяная каша с яблоками и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоками и корицей

Яблоко (Варка без слива)	175 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	220 г
Сок яблочный	400 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	400 г
Сахар, коричневый	43 г
Корица, молотая	3 г
Сливки 25% жирности, стерилизованные (Кипячение)	108 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоками и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.5%	2171 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.3%	1400 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	7%	1074 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.6%	1333 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3224 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.7 мкг	900 мкг	1.7%	1.3%	5732 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
бета Криптоксантин	0.307 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.8%	2687 г
Витамин В4, холин	16.02 мг	500 мг	3.2%	2.4%	3121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	4.8%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.1%	2439 г
Витамин В9, фолаты	5.515 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7253 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	2.5%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	2%	3788 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.157 мкг	50 мкг	10.3%	7.7%	970 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1387 мг	20 мг	5.7%	4.3%	1756 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.62 мг	2500 мг	7.8%	5.9%	1285 г
Кальций, Ca	60.41 мг	1000 мг	6%	4.5%	1655 г
Кремний, Si	0.278 мг	30 мг	0.9%	0.7%	10791 г
Магний, Mg	29.82 мг	400 мг	7.5%	5.6%	1341 г
Натрий, Na	28.79 мг	1300 мг	2.2%	1.7%	4515 г
Сера, S	27.46 мг	1000 мг	2.7%	2%	3642 г
Фосфор, P	92.7 мг	800 мг	11.6%	8.7%	863 г
Хлор, Cl	48.72 мг	2300 мг	2.1%	1.6%	4721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.4 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	1.452 мг	18 мг	8.1%	6.1%	1240 г
Йод, I	5.27 мкг	150 мкг	3.5%	2.6%	2846 г
Кобальт, Co	1.469 мкг	10 мкг	14.7%	11.1%	681 г
Литий, Li	0.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.7261 мг	2 мг	36.3%	27.3%	275 г
Медь, Cu	125.49 мкг	1000 мкг	12.5%	9.4%	797 г
Молибден, Mo	4.437 мкг	70 мкг	6.3%	4.7%	1578 г
Никель, Ni	2.361 мкг	~
Олово, Sn	5.88 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	5.479 мкг	55 мкг	10%	7.5%	1004 г
Стронций, Sr	7.33 мкг	~
Фтор, F	16.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23852 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	3.9%	1923 г
Цинк, Zn	0.7397 мг	12 мг	6.2%	4.7%	1622 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.558 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	3.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.397 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.249 г	min 16.8 г	7.4%	5.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.374 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.523 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоками и корицей составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКАМИ И КОРИЦЕЙ

Овсяная каша с яблоками и корицей богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 36,3 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоками и корицей

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоками и корицей, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоками и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе