Рецепт Овсянка с курицей и тыквой 05.09.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с курицей и тыквой 05.09.19
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 563 г |
| Тыква (Варка без слива) | 482 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 207 г |
| Вода | 1143 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 175 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с курицей и тыквой 05.09.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13.7% | 1169 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.3% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2706 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9.2% | 1718 г |
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 26.28 мг | 500 мг | 5.3% | 8.4% | 1903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 17.8% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 20.5% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.35 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.3% | 4790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 2.1% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 4.5% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 1.922 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.1% | 2601 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6432 мг | 20 мг | 8.2% | 13.1% | 1217 г |
| Ниацин | 1.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.17 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.2% | 1722 г |
| Кальций, Ca | 17.12 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5841 г |
| Кремний, Si | 8.773 мг | 30 мг | 29.2% | 46.5% | 342 г |
| Магний, Mg | 31.44 мг | 400 мг | 7.9% | 12.6% | 1272 г |
| Натрий, Na | 139.89 мг | 1300 мг | 10.8% | 17.2% | 929 г |
| Сера, S | 68.16 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.8% | 1467 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 12.7% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 237.74 мг | 2300 мг | 10.3% | 16.4% | 967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 6.2% | 2535 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.064 мкг | 10 мкг | 30.6% | 48.7% | 326 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3693 мг | 2 мг | 18.5% | 29.5% | 542 г |
| Медь, Cu | 105.23 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.7% | 950 г |
| Молибден, Mo | 5.128 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.6% | 1365 г |
| Никель, Ni | 1.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.278 мкг | 55 мкг | 15.1% | 24% | 664 г |
| Фтор, F | 104.35 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4.1% | 3833 г |
| Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 22.5% | 707 г |
| Цинк, Zn | 0.6717 мг | 12 мг | 5.6% | 8.9% | 1787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с курицей и тыквой 05.09.19 составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С КУРИЦЕЙ И ТЫКВОЙ 05.09.19
Овсянка с курицей и тыквой 05.09.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 12,9 %, кремнием - 29,2 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 18,5 %, селеном - 15,1 %, хромом - 14,1 %
Чем полезен Овсянка с курицей и тыквой 05.09.19
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фундучная паста
- Каша перловая с тушёнкой (немо)
- Сэндвич ролл с кетой (ВкуссВилл)
- печень говяжья тушеная с кабачком
- Бедро Агрокомплекс
- хлебцы чечевичные
- пудинг из творога
- Смузи витаминный
- Овсяноблин на кефире
- Пп винегрет
- Запеканка из брокколи и курицы
- Зпвтрак
- Овсяные печеньки
- Цветаевский пирог
- Сырники без сахара
- Заправка
- Похлебка
- Салат из редьки и моркови
- Кровяная колбаса
- Питта
- Запеканка
- Cтейки копченого окорока " Woodside farms"
- Сырники с сахаром
- Бефстроганов
- Харбина конфеты
- Чахохбили домашний
- Салат витаминный
- Щи без картошки
- Суп картофельный с рыбой
- печенье Шарлиз клубника
- Абрикосовые косточки
- Абрикосовые косточки
- Треска в сметане
- Плов домашний
- Рикотники запеченные
- дольче персик
- активіа горіхи-чіа-ваніль
- Борщ
- Паста Амосова
- Суп-пюре куриный с брокколи и сыром
- Пирог из слоёного теста с малиной и клубникой
- Молоко 2.5%
- Икра
- Салат из свеклы
- Щи с квашеной и свежей капустой со свининой (свинина, картофель, капуста, лук, морковь)
- Аджапсандали
- Биточк и куриные
- Суп-пюре из сухого зелёного гороха
- Ирис с орехами.
- Batonchik
- Блины с вишней
- Чай заваренный, без сахара
- Камбала запеченная
- Каша 5 злаков
- Гуляш
- 101 зерно
- СУП-ПЮРЕ диета №1 Д.
- Икра кабачковая 5.09.19
- Печенье сдобное овсяное "Злаковое ассорти" на фруктозе
- Запеканка с кабачками и фаршем
- Плов
- Соевое мясо сухое
- Щи с индейкой
- Шарлотка с яблоками
- Баклажаны запеченные с овощами и сыром
- Карпачо из мяса птицы сырокопченое
- Черный круассан
- Тост с яйцом и шпинатом
- Салат
- Скумбрия на углях с лимонным луком
- Булочка кукурузная
- ЯБЛОКО ТУШЕНОЕ Д.
- минтай с овощами в пакете
- Биолакт
- Заливное из курицы
- Йогур натур
- Антарктик криль
- Десерт творожный на Бельвите
- Овсяноблин
- слоеные десерт
- Перец, фарш.мясом(курица) и рисом
- Яблочная галета диетическая
- Гранола с халвой кунжут кешио силан и соя
- Суп куриный с макаронами
- Каша пшенная с тыквой и черносливом я
- Грудка вареная
- Каша овсяная на молоке с водой
- Салат из кальмара
- Карамельные
- Конфеты несквик
- Бутерброд с икрой я
- Творог Инжир
- Капустняк
- Огурец
- Свинина Котлета натур. из окорока
- Шоколад "СТЕП" лесной орех и карамель
- Булгур отварной
- Салат витаминный с горошком консервированным
- Овощи жареные в воке
- Суп из шпината с сыром и сливками
Метки: Как приготовить Овсянка с курицей и тыквой 05.09.19, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с курицей и тыквой 05.09.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
