Рецепт Салат Тыква-кабачок-капуста 31.08.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Тыква-кабачок-капуста 31.08.2019
| Тыква | 213 г |
| Капуста белокочанная | 444 г |
| Кабачок | 245 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Тыква-кабачок-капуста 31.08.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6527 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 34.9% | 1111 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 15.5% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 27.1% | 1435 г |
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 30.6% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 12.4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 9.92 мг | 500 мг | 2% | 7.8% | 5040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 9.7% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 21.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 17.4% | 2200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.98 мг | 90 мг | 40% | 155% | 250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 4.7% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.6% | 24272 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.4 мкг | 120 мкг | 32.8% | 127.1% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8092 мг | 20 мг | 4% | 15.5% | 2472 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264 мг | 2500 мг | 10.6% | 41.1% | 947 г |
| Кальций, Ca | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 13.2% | 2936 г |
| Кремний, Si | 41.879 мг | 30 мг | 139.6% | 541.1% | 72 г |
| Магний, Mg | 13.81 мг | 400 мг | 3.5% | 13.6% | 2896 г |
| Натрий, Na | 7.99 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.3% | 16270 г |
| Сера, S | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 8.9% | 4392 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 12% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 23.01 мг | 2300 мг | 1% | 3.9% | 9996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 10.9% | 3564 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.7% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 2.039 мкг | 10 мкг | 20.4% | 79.1% | 490 г |
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 24.4% | 1590 г |
| Медь, Cu | 93.16 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 36% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 6.805 мкг | 70 мкг | 9.7% | 37.6% | 1029 г |
| Никель, Ni | 8.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.9% | 19856 г |
| Фтор, F | 26.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.7% | 14937 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 24.8% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.3258 мг | 12 мг | 2.7% | 10.5% | 3683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 43% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.998 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Тыква-кабачок-капуста 31.08.2019 составляет 25,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТЫКВА-КАБАЧОК-КАПУСТА 31.08.2019
Салат Тыква-кабачок-капуста 31.08.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40 %, витамином K - 32,8 %, кремнием - 139,6 %, кобальтом - 20,4 %
Чем полезен Салат Тыква-кабачок-капуста 31.08.2019
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладья овсяные
- Кофе Жокей с сахаром
- Смузи томатный с чиа
- Омлет из цукини с пармезаном
- Крем суп из шампиньонов
- Пп Мороженое
- Actimel (Актимель)
- Блины на рисовой муке
- Закуска из горбуши
- Каша 5 злаков
- Каша из кус-куса
- Гуляш из тофу
- Блины на рисовой муке
- Пирожное Спартак
- Шарлотка
- Блин
- сыр 40%
- Отруби гречневые
- Рагу из цукини
- Пирог из яблочного пюре с грецким орехом
- Ролл крымский
- Маффины из рисовой муки
- драники овощные 45
- Конина вяленая
- Гранола Домашняя
- ПОЛИВИТ КАЛЬЦИЙ 500 + D3
- Салат из кольраби
- Сливовый компот
- Рагу
- ПОЛИВИТ МУЛЬТИВИТАМИН
- Омлет
- Омлет из 4 яиц с отрубями
- Фруктовый лаваш клюквенный со сливой
- Суп чечевичный
- Лапша Домашняя с Отрубями [Бакалейщики] отварная
- Творожная запеканка
- Подлива болоньезе
- Плов из курицы
- Курица вяленая жареная Hähnchenbrust
- Омлет
- смесь хлопьев из резаной крупы
- Конопляный белок
- Смузи 1
- Рагу из кабачков
- Песто
- Сырная закуска
- Котлета куриная домашняя
- Фарш печень говяжья
- Суп чечевица
- Соус
- Картошка с мясом в мультиварке
- Запеканка картофельная с фаршем
- Сыр лёгкий Брест-Литовский, 35%жира
- Закуска из лаваша с свром
- Сыр маасдам
- Сыр Маасдам, м.д.ж. 45% (Радость вкуса)
- Сырники
- Йогурт эпика инжир
- Кокосовое молоко
- Кето-запеканка
- Кокосовое конфеты
- Milchreis
- Килька в томате с чили
- Пирог песочный
- Протеин 100% WHEY
- Йогурт YoPro
- Омлет семейный
- МИЛ зелено-ягодный
- Эскизов юбилейное
- Рахат-лукум
- Pelati
- Молоко 2,5% с витамином Д
- Фарш с кабачком
- Печень трески кусочки атлантическая "Беринг"
- Борщ “Billa”
- Перец фаршированный с кабачком
- Печень куриная тушеная
- Варенье из смородины
- Поджарка из свинины
- Фасоль стручковая
- сливки 10% Сарафаново
- Томатный соус
- Салат Свекольный “Billa”
- Фруктовый лаваш из сливы
- Батончик Just Bar (печенье крем)
- Молоко цельное с массовой долей жира от 3.2 до 5%
- Молоко цельное домашнее, м.д.ж. 3-5%
- Шоколадное печенье
- Соус Uni Dan Хреновина
- Клетчатка льняная
- Шоколадный батончик
- Овсяные хлопья
- Омлет с фаршем
- Рыбий жир (Mirrolla)
- Хлебцы с Топинамбуром и Гречей
- Хлеб с клетчаткой
- Рагу
- Салат из капусты
- Цезарь .
- Овсяные хлопья
Метки: Как приготовить Салат Тыква-кабачок-капуста 31.08.2019, калорийность 25,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Тыква-кабачок-капуста 31.08.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
