Рецепт Салат свежий 14.04.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежий 14.04.05
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 72 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 275 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 397 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 69 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 156 г |
| Майонез «Провансаль» | 155 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий 14.04.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.6% | 6333 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 16.2% | 629 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 15.6% | 655 г |
| бета Каротин | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 16.5% | 618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.7% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.356 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.4 мг | 90 мг | 32.7% | 33.3% | 306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.324 мг | 15 мг | 28.8% | 29.3% | 347 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 30.2% | 337 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5341 мг | 20 мг | 2.7% | 2.7% | 3745 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.92 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.8% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 33.92 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2948 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 5.3% | 1935 г |
| Натрий, Na | 247.68 мг | 1300 мг | 19.1% | 19.4% | 525 г |
| Сера, S | 4.39 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22779 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 5% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 281.91 мг | 2300 мг | 12.3% | 12.5% | 816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 8.7% | 1170 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 24.8% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.2178 мг | 2 мг | 10.9% | 11.1% | 918 г |
| Медь, Cu | 92.66 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.5% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 2.434 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.6% | 2876 г |
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26368 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.3% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.2443 мг | 12 мг | 2% | 2% | 4912 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат свежий 14.04.05 составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ 14.04.05
Салат свежий 14.04.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 32,7 %, витамином E - 28,8 %, витамином K - 29,7 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 24,4 %
Чем полезен Салат свежий 14.04.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Веселая ферма СЛИВКИ СГУЩЕННЫЕ
- Творожек "Mic Vis"
- Каша с фруктами "Царь"
- йогурт, 120 г
- мороженое, 140г
- Овсянка Экстра "Царь"
- печенье овсяное фитнес
- Hirtenkäse 30%
- Гречка
- Салат свежий 14.04.06
- Льняная каша
- конфета КОРОВУШКА-БУРЕНУШКА
- Макароны мои 14.04.03
- КефирСловяночка1%
- Новый рецепт
- картошка жареная с курицей и грибами
- Белый древесный (коралловый) гриб приг
- семга отварная (паровая)
- Мороженное
- тефтели кур.
- треугольник
- печенье к чаю -топленое молоко.
- рис
- пирожок с капустой
- Имбирь маринованный
- Цезарь
- Салат "Все, что нашлось"
- сосиска в тесте
- SubWay Индейка и ветчина
- хек филе
- куриная печень в сметане (большая порция)
- диет шейк ваниль
- фрутово-ягодные снэки,черничные (ПЕТРОДИЕТ)
- Соус сливочно-сырный для рыбы
- Виноградный террин
- Глазированые вафли с орешками (ЯШКИНО)
- Банановые оладьи
- Вафли сливочные (СЛАСТЬ НАРОДУ)
- творожный сыр с зеленью
- Вареники с картофелем
- Салат огурцы помидоры лук зеленый
- Томаты рубленные в томатном соке
- йогурт Эрмигурт
- Десерт молокосодержащий с компонентами "Ассорти" (ФРУКТОВОЕ ОБЛАКО)
- Мидии тушеные
- Желе каркадэ
- салат 1
- Салат с черемшой
- ошщз
- суп из чечевицы
- картошка с беконом
- овощное рагу с говядиной
- греча консерва
- драже MERZ
- хлебцы рисовые
- чай зеленый без сахара с лимоном
- Козинаки подсолнечные (Азов)
- Телапия запеченная
- Сандвич ROBIN'S
- яблочный компот без сахара
- зразы
- печенье овсяное
- Салат редис и огурец
- овсяная каша
- адыгейский сыр
- грибы жареные с вареным картофелем
- Форель малосольная "Рыбокомбинат" СПб
- маффины куриные
- салат овощной
- суп гречневый с курицей
- молочный коктейль
- Геркулес пустой
- коктейль
- Пюре картофельное без масла
- каша быстрого приготовления
- сосиска молочная
- творог с зеленью и сметаной
- Уха
- Слив. соус
- оптималь питьевой 0%
- грудка грилль
- пирог лимонник
- мука кокосовая
- Кексы белковые
- солянка
- Огуречный салат с сыром и маслинами
- Рис янтарь "Мистраль"
- Печень говяжья тушенная в сметане
- Творожник без яиц
- Гранола
- Котлеты свиные с картошкой
- Блины
- Якобз Динамикс
- Печень куриная моя 14.04.06
- Рыба с овощами
- Суп-пюре
- Творожная запеканка (от Наташи)
- Картофельные оладьи с сыром и зеленью
- скумбрия маринованная
- Корюшка
Метки: Как приготовить Салат свежий 14.04.05, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий 14.04.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
