Рецепт Гречка с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с тушенкой
| Гречка вареная | 700 г |
| Тушенка | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с тушенкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.9% | 1462 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.6% | 615 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.1% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 7.6% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.6% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 17.59 мг | 500 мг | 3.5% | 2.5% | 2843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.354 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4974 мг | 20 мг | 12.5% | 8.9% | 801 г |
| Ниацин | 1.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.95 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1924 г |
| Кальций, Ca | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7758 г |
| Кремний, Si | 12.637 мг | 30 мг | 42.1% | 30.1% | 237 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Натрий, Na | 313.43 мг | 1300 мг | 24.1% | 17.2% | 415 г |
| Сера, S | 69.92 мг | 1000 мг | 7% | 5% | 1430 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 7.7% | 929 г |
| Хлор, Cl | 480.31 мг | 2300 мг | 20.9% | 14.9% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 5.9% | 1210 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 2.677 мкг | 10 мкг | 26.8% | 19.1% | 374 г |
| Марганец, Mn | 0.2637 мг | 2 мг | 13.2% | 9.4% | 758 г |
| Медь, Cu | 128.76 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.2% | 777 г |
| Молибден, Mo | 9.218 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.4% | 759 г |
| Никель, Ni | 4.553 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.318 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.7% | 4173 г |
| Титан, Ti | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.1 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4162 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.5% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.8437 мг | 12 мг | 7% | 5% | 1422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.801 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.726 г | min 16.8 г | 22.2% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с тушенкой составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С ТУШЕНКОЙ
Гречка с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,5 %, кремнием - 42,1 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 26,8 %, марганцем - 13,2 %, медью - 12,9 %, молибденом - 13,2 %
Чем полезен Гречка с тушенкой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с каб
- Fleischsalat
- Сушки глазированные
- Коктейль бананово-морож-молоч
- Кабаки туна
- ВСАА
- Торт с персиками
- Сливки домашние
- Колбаски братвурст самсон
- Draineffect green
- Салат из зелени
- Мороженое Эскимо пломбир ванильный в шоколадной глазури
- Хлеб Зернятко пророщеных зерен пшеницы
- Мягкий сыр с помидорами
- Яблоки запеченные с творогом
- Творог
- Салат из морской капусты (ламинарии) Лента
- Ряженка
- Торт ночка Гаруда
- Ракушки Rikki
- сметанный пирог с изюмом, черносливом и курагой "День ВДВ"
- Салат морской с кальмарами
- куриная колбаса
- Печень куриная жареная с луком
- Сыр тильзит
- ПОЛЕЗНЫЙ ОБЕД: ЧИЛИ С ГОВЯДИНОЙ, ФАСОЛЬЮ И ТЫКВОЙ
- морковь + сметана
- Хлеб с цельнозерновой мукой " kingsmill"
- Витамин B9 фолиевая
- Помидоры " Salad Tomatoes" *
- Запеканка из мягкого творога в микро
- Блины из кабачка
- Хрен " Avokado"
- Щи летние
- Милка сенсейшнс
- Аджапсандали (с картошкой)
- Куриные грудки с фасолью 0819
- Тушёнка из говядины
- Пирожное картошка ресторанная коллекция
- Витамин B4 Холин
- Спагетти с говяжьей тушёнкой
- Оладьи из кукурузной каши
- Витамин В2 Рибофлавин
- Витамин В1 Тиамин
- салат\\
- Epica crispy
- Витамин Н Биотин
- Смесь для эпика
- ПОЛЕЗНЫЙ ОБЕД: ЗАПЕЧЕННАЯ ТЫКВА С КУРИЦЕЙ И РИСОМ
- Бриош с шоколадом
- Шарлотка протеиновая с яблоками
- Плов из свинины
- Медвежья лапа с маком
- Мороженое מגנום בציפוי שוקולד לבן ונוגט
- хлебцы бородинские
- котлетки
- ДИЕТИЧЕСКИЕ РЫБНЫЕ КРОКЕТЫ ПО-ПОРТУГАЛЬСКИ
- Витамин B3 PP Ниацин
- Холодец куриный veles
- Печень куриная в сметане
- КУРИНАЯ ГРУДКА В ЯГОДНОМ СОУСЕ
- окорочек
- Печенье сдобное с фруктовой начинкой "Купелька" с малиной
- Булочка пирожок с вишней
- Кальмар сушеный
- ДИЕТИЧЕСКИЙ ОБЕД: КУРИЦА ПО-ЯПОНСКИ ОЯКОДОН
- КУРИНОЕ ФИЛЕ В ОРЕХОВОЙ ПАНИРОВКЕ
- щи 3
- ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С МЯСОМ БЁРЕК
- окорочек в духовке
- ДИЕТИЧЕСКИЙ ОБЕД: БРИЗОЛЬ ИЗ КУРИЦЫЯСОМ БЁРЕК
- хлебцы с отрубями
- ДИЕТИЧЕСКИЕ ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ РЕЦЕПТ
- Milk snack milino chocolate
- рис с колбасой
- КУРИЦА В КЕФИРЕ В ДУХОВКЕ И ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ
- ДИЕТИЧЕСКИЙ ОТКРЫТЫЙ ФРАНЦУЗСКИЙ ПИРОГ КИШ С МЯСОМ
- Лаваш армянский
- Комплекс витаминов на день
- Ветчина "Для завтрака"
- РЫБНЫЕ ТЕФТЕЛИ ПО-МАГРИБСКИ
- Курица с овощами
- Суп куриный с фасолью, томатным соусом, макаронами
- РУЛЕТИКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С ТВОРОГОМ
- фалафель
- Курица
- Маффины импровизация
- Рис с яйцом
- ДИЕТИЧЕСКАЯ МЯСНАЯ ЛАЗАНЬЯ
- ролл с фалафелем
- драники
- Курица с ананасами
- Сосиски
- Творожные вафли
- Каша пенная с сыром
- _2_Цели еды #2 Б хх Ж хх Уг хх ~950кк
- Сыр творожный "Виолетте" с зеленью
- _3_Цели еды #3 Б хх Ж хх Уг хх ~950кк
- _4_Цели еды #4 Б хх Ж хх Уг хх ~950кк
- Мамина кабачковая икра
Метки: Как приготовить Гречка с тушенкой, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
