Рецепт Лемонема с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лемонема с отрубями
| Лемонема (Жарка) | 380 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 49 г |
| Овсяные отруби, приготовленные | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лемонема с отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 25.5% | 418 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.2% | 2545 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.6% | 16236 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.6% | 2326 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 41.53 мг | 500 мг | 8.3% | 8.8% | 1204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.749 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.8% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 3.342 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.1% | 1496 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0024 мг | 20 мг | 20% | 21.3% | 500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.4 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.3% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 36.3 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2755 г |
| Магний, Mg | 29.03 мг | 400 мг | 7.3% | 7.8% | 1378 г |
| Натрий, Na | 100.36 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.2% | 1295 г |
| Сера, S | 241.22 мг | 1000 мг | 24.1% | 25.7% | 415 г |
| Фосфор, P | 233.1 мг | 800 мг | 29.1% | 31% | 343 г |
| Хлор, Cl | 210.01 мг | 2300 мг | 9.1% | 9.7% | 1095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.063 мг | 18 мг | 11.5% | 12.2% | 873 г |
| Йод, I | 59.13 мкг | 150 мкг | 39.4% | 42% | 254 г |
| Кобальт, Co | 23.981 мкг | 10 мкг | 239.8% | 255.4% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 7.7% | 1380 г |
| Медь, Cu | 139.24 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 14.8% | 718 г |
| Молибден, Mo | 5.458 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.3% | 1283 г |
| Селен, Se | 5.562 мкг | 55 мкг | 10.1% | 10.8% | 989 г |
| Фтор, F | 489.12 мкг | 4000 мкг | 12.2% | 13% | 818 г |
| Хром, Cr | 50.9 мкг | 50 мкг | 101.8% | 108.4% | 98 г |
| Цинк, Zn | 0.9869 мг | 12 мг | 8.2% | 8.7% | 1216 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лемонема с отрубями составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.9 кКал | -% | |
| Белки | 18.2 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 14 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕМОНЕМА С ОТРУБЯМИ
Лемонема с отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 20 %, фосфором - 29,1 %, железом - 11,5 %, йодом - 39,4 %, кобальтом - 239,8 %, медью - 13,9 %, фтором - 12,2 %, хромом - 101,8 %
Чем полезен Лемонема с отрубями
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "кобра"
- утренний кофе
- Роллы
- Сёмга холодного копчения
- картофель тушеный
- макароны отварные
- Супчик при простуде
- Рис Ризотто
- Творог 0%
- сырок глазированный
- слайсы
- мясные детские консервы
- яблоко
- Перцовая смесь
- Новый рецепт
- сардина в масле
- Банан в шоколаде
- Масала
- омлет
- Dolmio Традиционный
- Куриные котлеты с овсяными хлопьями в духовке
- Новый рецепт
- Итальянская смесь Витамин
- Салат капусты и огурца
- банан в шоколаде
- Б52
- банан.коктейль
- колбаса ливерная
- кофе с молоком
- сыр Российский
- сырок творожный с изюмом
- каша овсянная
- Наполеон Кулиничи
- Каша рисовая молочная
- Тесто
- суп овощной
- Пирог
- кефир 3,2%
- Новый рецепт
- манная каша
- майонез 50%
- куриные бедра
- суп-лапша
- минтай тушеный
- щи
- Котлеты куриные Халяль
- Молочный суп
- творог низкокалорийный благода
- Блины с ливеркой
- Ливерка
- заморозка весенние овощи
- Ундевит
- фарш и овощи
- Кабачки с грабами 1рецепт
- карибская смесь
- Варенники с картошкой и грибами.
- Хлеб с отрубями
- Икра кабачковая
- салат овощной
- бульен куриный
- карибская смесь
- Салат курица с апельсином
- салат кольраби с сельдереем
- Треска запеченая под шубой
- салат с крабовыми палочками
- Картофель с фаршем
- куриные бёдра
- баурсак
- Ржаной хлеб
- слайсы
- селёдка под шубой
- Щи в мультиварке
- блинчики из творога
- каша рисовая с изюмом
- Кит Кат мини
- Каша рисовая молочная
- клетчатка
- салат из кап пек
- йогурт лайт
- сырники
- бульон овощной
- Салат из огруцов с редисом
- суп зеленый горошком
- пирог с капустой и грибами
- гречка с грибами
- Хлеб Столичный подовый
- Ветчина из индейки
- соевый гуляш
- Пицца с курицей
- Витаминная смесь
- Яблоки, запеченные с творогом
- Отруби овсяные
- Творог Лунинецкий "Молочная капелька" 11%
- торт верона
- чай черный с сахаром
- Хлопья 3 злака
- Каша 3 злака
- кофе американо
- Салат "Витаминный"
- витамины
Метки: Как приготовить Лемонема с отрубями, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лемонема с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
