Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1500 г |
Кабачок | 800 г |
Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.6% | 5067 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.6% | 5091 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 6.1% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 25.1% | 1111 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 3.6% | 7627 г |
альфа Каротин | 0.816 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 6.7% | 4132 г |
Лютеин + Зеаксантин | 96 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 8.9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 6.1% | 4617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 3.4% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 15.1% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 20.412 мкг | 400 мкг | 5.1% | 14.2% | 1960 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.43 мг | 90 мг | 50.5% | 141.1% | 198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 8.7% | 3247 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 38168 г |
Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 114.5% | 244 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8619 мг | 20 мг | 4.3% | 12% | 2320 г |
Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.63 мг | 2500 мг | 10.8% | 30.2% | 927 г |
Кальций, Ca | 35.28 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.8% | 2834 г |
Кремний, Si | 42.514 мг | 30 мг | 141.7% | 395.8% | 71 г |
Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 9.8% | 2882 г |
Натрий, Na | 13.04 мг | 1300 мг | 1% | 2.8% | 9969 г |
Сера, S | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.4% | 4392 г |
Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 9.2% | 3019 г |
Хлор, Cl | 22.89 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 10048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 372.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 8.9% | 3169 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.6% | 7979 г |
Кобальт, Co | 2.233 мкг | 10 мкг | 22.3% | 62.3% | 448 г |
Литий, Li | 1.065 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 22.1% | 1274 г |
Медь, Cu | 67.22 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 18.7% | 1488 г |
Молибден, Mo | 7.033 мкг | 70 мкг | 10% | 27.9% | 995 г |
Никель, Ni | 9.604 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16768 г |
Фтор, F | 7.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 52356 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 19.3% | 1458 г |
Цинк, Zn | 0.3654 мг | 12 мг | 3% | 8.4% | 3284 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 29.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощьное составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|