Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 600 г |
Лосось атлантический (семга) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Укроп | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
Яйцо куриное | 25 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286.9 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4% | 864 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 10.5% | 331 г |
Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 4.2% | 830 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4963 г |
Органические кислоты | 25.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.3 мкг | 900 мкг | 14.7% | 5.1% | 680 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.6% | 2128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 2.6% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.2% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 38.65 мг | 500 мг | 7.7% | 2.7% | 1294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 3.7% | 943 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 4.4% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 18.359 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.6% | 2179 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 8.5% | 412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 2.2% | 1565 г |
Витамин D, кальциферол | 1.564 мкг | 10 мкг | 15.6% | 5.4% | 639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.028 мг | 15 мг | 33.5% | 11.7% | 298 г |
Витамин Н, биотин | 1.371 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3647 г |
Витамин К, филлохинон | 38.3 мкг | 120 мкг | 31.9% | 11.1% | 313 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2957 мг | 20 мг | 16.5% | 5.8% | 607 г |
Ниацин | 1.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.91 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
Кальций, Ca | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3187 г |
Кремний, Si | 1.759 мг | 30 мг | 5.9% | 2.1% | 1706 г |
Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 1.4% | 2569 г |
Натрий, Na | 476.79 мг | 1300 мг | 36.7% | 12.8% | 273 г |
Сера, S | 83.03 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.9% | 1204 г |
Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 4% | 862 г |
Хлор, Cl | 1068.68 мг | 2300 мг | 46.5% | 16.2% | 215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 377.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 1.6% | 2177 г |
Йод, I | 12.41 мкг | 150 мкг | 8.3% | 2.9% | 1209 г |
Кобальт, Co | 5.823 мкг | 10 мкг | 58.2% | 20.3% | 172 г |
Литий, Li | 0.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2398 мг | 2 мг | 12% | 4.2% | 834 г |
Медь, Cu | 107.86 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 3.8% | 927 г |
Молибден, Mo | 7.799 мкг | 70 мкг | 11.1% | 3.9% | 898 г |
Никель, Ni | 2.667 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.127 мкг | 55 мкг | 20.2% | 7% | 494 г |
Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 111.21 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1% | 3597 г |
Хром, Cr | 13.84 мкг | 50 мкг | 27.7% | 9.7% | 361 г |
Цинк, Zn | 0.5415 мг | 12 мг | 4.5% | 1.6% | 2216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.631 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 23.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.552 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | min 16.8 г | 10.2% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверты с сёмгой и зеленью составляет 286,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286.9 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 26.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 45.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|