Рецепт Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью

Нут Отварной [Fresh Food]	100 г
Рис нешлифованный вареный	100 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 6,5 см
Авокадо	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г
Карри, порошок	2 г
Куркума, молотая	2 г
Луковый порошок	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Соль морская (Сырье и приправы)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.3 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1388 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.7%	2235 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.6%	966 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	4.8%	1738 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	13.2%	625 г
Вода	48.3 г	2273 г	2.1%	1.7%	4706 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	3.1%	2727 г
альфа Каротин	9.245 мкг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	3.5%	2347 г
бета Криптоксантин	11.393 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	106.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.8%	2951 г
Витамин В4, холин	7.73 мг	500 мг	1.5%	1.2%	6468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.596 мг	5 мг	11.9%	9.8%	839 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	5.4%	1538 г
Витамин В9, фолаты	34.085 мкг	400 мкг	8.5%	7%	1174 г
Витамин C, аскорбиновая	9.45 мг	90 мг	10.5%	8.7%	952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.064 мг	15 мг	7.1%	5.9%	1410 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.133 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19084 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	7.7%	1062 г
Витамин РР, НЭ	0.8383 мг	20 мг	4.2%	3.5%	2386 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	0.436 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.92 мг	2500 мг	10.8%	8.9%	926 г
Кальций, Ca	12.25 мг	1000 мг	1.2%	1%	8163 г
Кремний, Si	1.309 мг	30 мг	4.4%	3.6%	2292 г
Магний, Mg	17.95 мг	400 мг	4.5%	3.7%	2228 г
Натрий, Na	4.29 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	30303 г
Сера, S	2.62 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	38168 г
Фосфор, P	30.9 мг	800 мг	3.9%	3.2%	2589 г
Хлор, Cl	12.44 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.729 мг	18 мг	4.1%	3.4%	2469 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	1.309 мкг	10 мкг	13.1%	10.8%	764 г
Литий, Li	6.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.2013 мг	2 мг	10.1%	8.3%	994 г
Медь, Cu	110.71 мкг	1000 мкг	11.1%	9.2%	903 г
Молибден, Mo	1.528 мкг	70 мкг	2.2%	1.8%	4581 г
Никель, Ni	2.837 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	0.564 мкг	55 мкг	1%	0.8%	9752 г
Фтор, F	7.02 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56980 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4587 г
Цинк, Zn	0.3501 мг	12 мг	2.9%	2.4%	3428 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.256 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.38 мг	~
Кампестерол	1.898 мг	~
Стигмастерол	0.77 мг	~
бета Ситостерол	28.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.791 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.756 г	min 16.8 г	22.4%	18.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.265 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.476 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.65 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	48.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ С РИСОМ И СЫРЫМИ ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, кобальтом - 13,1 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с рисом и сырыми овощами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе