Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Варка без слива) | 350 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 900 г |
Кабачок (Варка без слива) | 4000 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 560 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Подсолнечное масло | 120 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 60 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 100 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.1% | 2333 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.1% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.8% | 1250 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 40.8% | 515 г |
бета Каротин | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 44.2% | 477 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 9.64 мг | 500 мг | 1.9% | 4% | 5187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 6.3% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 15.2% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 15.445 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8.2% | 2590 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 26.9% | 779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.259 мг | 15 мг | 8.4% | 17.7% | 1191 г |
Витамин Н, биотин | 0.626 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.7% | 7987 г |
Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 46.3% | 455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7001 мг | 20 мг | 3.5% | 7.4% | 2857 г |
Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.75 мг | 2500 мг | 10.8% | 22.7% | 930 г |
Кальций, Ca | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.1% | 4252 г |
Кремний, Si | 24.705 мг | 30 мг | 82.4% | 173.5% | 121 г |
Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 7.6% | 2747 г |
Натрий, Na | 108.05 мг | 1300 мг | 8.3% | 17.5% | 1203 г |
Сера, S | 10.75 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9302 г |
Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 6.1% | 3463 г |
Хлор, Cl | 178.38 мг | 2300 мг | 7.8% | 16.4% | 1289 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 7.2% | 2917 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12097 г |
Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 58.9% | 357 г |
Литий, Li | 5.368 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 16.6% | 1274 г |
Медь, Cu | 75.21 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15.8% | 1330 г |
Молибден, Mo | 5.115 мкг | 70 мкг | 7.3% | 15.4% | 1369 г |
Никель, Ni | 3.698 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20073 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14373 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 10.1% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.3706 мг | 12 мг | 3.1% | 6.5% | 3238 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 58.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 26.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.281 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки кубиками на зиму составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|