Рецепт Каша овсянка + льняное семя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянка + льняное семя
| Вода | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Овсяная крупа | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Льняное Семя [Верное Средство] | 70 г |
| Сахар песок | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка + льняное семя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4% | 1382 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.9% | 560 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.6% | 2108 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 29.15 мг | 500 мг | 5.8% | 3.2% | 1715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 3.5% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.935 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 5.391 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2065 мг | 20 мг | 6% | 3.3% | 1658 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.17 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.8% | 1966 г |
| Кальций, Ca | 55.22 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1811 г |
| Кремний, Si | 9.348 мг | 30 мг | 31.2% | 17.2% | 321 г |
| Магний, Mg | 30.11 мг | 400 мг | 7.5% | 4.1% | 1328 г |
| Натрий, Na | 24.6 мг | 1300 мг | 1.9% | 1% | 5285 г |
| Сера, S | 27.66 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3615 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
| Хлор, Cl | 51.54 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 2007 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 1.717 мкг | 10 мкг | 17.2% | 9.5% | 582 г |
| Марганец, Mn | 1.1004 мг | 2 мг | 55% | 30.4% | 182 г |
| Медь, Cu | 112.94 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6.2% | 885 г |
| Молибден, Mo | 10.565 мкг | 70 мкг | 15.1% | 8.3% | 663 г |
| Никель, Ni | 10.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.989 мкг | 55 мкг | 12.7% | 7% | 787 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6952 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.7185 мг | 12 мг | 6% | 3.3% | 1670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.203 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.542 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.143 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка + льняное семя составляет 181 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНКА + ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ
Каша овсянка + льняное семя богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,2 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 55 %, медью - 11,3 %, молибденом - 15,1 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Каша овсянка + льняное семя
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бекон сырокопченый
- курица свежая Петелинка
- Биотин
- зелёная гречка ЗДОРОВКА
- Колаген
- Сыр Голландский
- горбуша запечённая в духовке
- творог 5%
- К2
- Магнезий
- Пирог из кабачка
- кофе NESCAFE KULTA
- Kinder Pingui
- Запеканка-омлет "АССОРТИ" SV
- «Пшенная каша на молоке»
- Масло криля
- Куриные рулетики с сыром
- Плов с курицей
- Печенье - изделие сдобное "Александринка"
- Силициум
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Сосиски варёные молочные
- Печеночные оладьи с грибами
- Йогурт
- Украинский
- Омлет с фасолью и снытью
- Батончик протеиновый "Клюква, ягоды годжи"
- каша овсяная
- белок яйца
- Сыр Буттериз фермерский 45%
- Салат редис яй огур
- Мисо-суп
- Кофе с/с
- Гематоген труба детский
- Чай с/с
- кофе 3в1
- конфеты
- Белевская пастила без добавления сахара
- Хлеб ВВ
- Говяжий костный мозг
- Карбонад "Особый"
- Каша ячневая моя
- Лосось рубленые с чесноком
- Сырные палочки
- Скумбрия атлантическая в масле
- огурец малосольный
- Быстров Овсяная каша без варки Клубника с молоком
- Оладьи
- Протеиновый батончик Груша Protein Rex Gym =60г
- Плов с курицей
- колбаса домашняя
- Биотворог обогащённый пробиотиками
- Кофе 3 в 1 мягкий
- Бедро куриное без кости
- Тирамису
- каша геркулесовая Лида
- Сухой завтрак
- Фасоль с овощами
- Чоризо
- Имунеле
- пита
- филейная колбаса
- Желе Вер 2.0
- Омлет с луком
- оладьи с отрубями и кэробом
- Мороженое Monako Брауни-Эклер
- Сырники 10.07
- Котлеты из баранины и куриного филе
- говядина тушеная
- печенье овсянка
- пюре яблоко черника
- Цикорий растворимый с фруктозой Капучино
- Пельмени куриные
- Салат с баклажанами и грецкими орехами
- Йогурт творожный с шоколадной крошкой
- Конфеты Ярче
- Омлет с сыром*
- Крыжовник в шоколаде
- Био йогурт "Семейный завтрак"
- Жаркое с говядиной
- Биомороженное шоколад
- Салат (капуста/зеленый горошек/огурец/лук/сметана 15%)
- Вишня в шоколаде
- Бульон куриный
- Кекс с сыром из кабачка
- Дуовит (синяя + красная)
- Хлебцы клюквенный коктейль
- Лососевый фарш
- Окорок свиной Мираторг
- перец фаршированный овощами
- Карбонат в томатной подливе
- Вафли артек з горіховим смаком
- Котлеты Лососевые супер белковые ))
- масло МСТ
- Овсяная каша
- Snexi пикантные
- Сыр плавленый с ветчиной
- Макфа гречневые спаггети вареные
- Икра кабачковая ( не конс.)
- Макароны по-флотски
Метки: Как приготовить Каша овсянка + льняное семя, калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка + льняное семя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
