Рецепт Салат с тунцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и кукурузой
| Тунец натуральный. Консервы | 126 г |
| Кукуруза, консервы | 287 г |
| Лук репчатый | 37 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Йогурт домашний | 150 г |
| Майонез | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.6% | 962 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.2% | 737 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2960 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 6.9% | 1197 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.4% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 78.23 мг | 500 мг | 15.6% | 12.9% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 9.8% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.293 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.1% | 2616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 5.8% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 2% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 6.025 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10% | 830 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0588 мг | 20 мг | 15.3% | 12.6% | 654 г |
| Ниацин | 1.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.79 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.1% | 1605 г |
| Кальций, Ca | 53.47 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.4% | 1870 г |
| Кремний, Si | 0.208 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 14423 г |
| Магний, Mg | 13.82 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2894 г |
| Натрий, Na | 310.02 мг | 1300 мг | 23.8% | 19.7% | 419 г |
| Сера, S | 93.64 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.8% | 1068 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 11.9% | 693 г |
| Хлор, Cl | 256.28 мг | 2300 мг | 11.1% | 9.2% | 897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 4.7% | 1770 г |
| Йод, I | 14.17 мкг | 150 мкг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
| Кобальт, Co | 8.733 мкг | 10 мкг | 87.3% | 72.1% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3160 г |
| Медь, Cu | 51.32 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.2% | 1949 г |
| Молибден, Mo | 3.043 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.6% | 2300 г |
| Никель, Ni | 0.974 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.154 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13.7% | 601 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 167.02 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.5% | 2395 г |
| Хром, Cr | 14.25 мкг | 50 мкг | 28.5% | 23.6% | 351 г |
| Цинк, Zn | 0.63 мг | 12 мг | 5.3% | 4.4% | 1905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.8% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ
Салат с тунцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 87,3 %, селеном - 16,6 %, хромом - 28,5 %
Чем полезен Салат с тунцом и кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ из свинины
- Перцы фаршированные половинками
- Перец фаршированный телятиной и гречкой
- Батончик арахис
- Батончик лимон
- Соттэ
- Капуста цветная с кабачками
- Каша ячневая
- Йогуртовый соус "Майонез"
- Хлеб радомир
- Рис с капустой
- Рис с курицей и ананасами
- Kūka "Saldā Brunete
- перловая каша с кабачком
- Батончик bombar
- сердечки слоеные с луком - 8г
- Борщ с курицей
- Майонез провансаль 67 %
- сыр творожный для буртербробродов
- Суп куриный
- АКТИВИА натуральный
- пломбир на желтках
- Творожный сырок ДЕТСКИЙ с изюмом SV
- компот из красной смородины
- тунец в масле
- Чайный напиток "ЧАБРЕЦ И ДУШИЦА" SV
- Лазанья Болоньезе
- Чайный напиток "ЧАБРЕЦ И ДУШИЦА" не сладкий SV
- Винигрет 10 07 19
- Кальций D3
- Чечевичн котлет
- Жареное свиное сало
- Котлеты 10 07 19
- Булугур з маслом
- Хлеб украинский формаовой ванат
- Салат с ветчиной
- Сливочное масло 82% немецкое
- Смузи 09.07
- халва белая восточная
- Грецький салат
- Олиговит
- Соус томатный с базиликом Стбель бамбука
- набор для борща
- Курка в сметані
- Куриные ножки в соевом и томатном соусах
- Тушёные кабачок с овощами
- Кабачок лепешка
- Кофе с молоком мама
- Пельмени с курицей и говядиной Каждый день Челябинск
- Ленивые голубцы
- Сырок творожный с ванилью глазированный
- желе кефир земляника
- горошек зеленый
- Суп рыбный с горбушей
- Наш суп грибной
- Соус с паприкой
- Кабачки (цукини) фаршированные в кабачковой икре
- Суп "Закарпатский"
- сыр плавленный Чизбургер
- Сырок творожный с сахаром и изюмом обезж
- Морс Малина-Клубника-Базилик
- Мороженое 15% Пломбир Сэндвич на печенье с какао
- Индейка с овощами
- кабачковые котлеты
- Бедро жареное
- Свекольно-морковные котлетосы
- Фарш домашний
- Картошка с яйцом
- миндаль большой
- Окрошка с говядиной
- Котлеты домашние
- морской коктейль из магнита
- Яичная болтунья (завтрак)
- Абрикосовые косточки
- С орехом
- Салат капустный
- варенье из целых абрикосов
- Хумус
- Сыр мягкий "Моцарелла" 45%
- Белые грибы
- Филе с овощами
- Грибной паштет
- Мороженое пломбир с ароматом фисташек
- Отруби мелкие ржаные
- Сырники
- Хлеб хуторс
- Спиральки из полбы
- Фудконтроль
- хлеб "Юбилейный"
- Йогурт "Фруттис" 8%
- Зеленый салатик
- Баклажаны с творогом
- Йогурт versa
- Фрешролл с лососем и сливочным сыром
- Витамины В
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Бамбуковые палочки
- биточки куриные
- Салат из запечённых баклажан
- Гавайская смесь
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и кукурузой, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
