Рецепт Вечерний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вечерний салат

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75 г
Горох, проросшие семена	30 г
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	186 г
Авокадо	160 г
Кабачок	170 г
Сок лимонный	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	30 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	101 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вечерний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.6 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1536 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.7%	2452 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	14.3%	636 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.7%	5341 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10%	909 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.3%	2813 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.6 мкг	900 мкг	22.1%	20.2%	453 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	4.968 мкг	~
бета Каротин	0.827 мг	5 мг	16.5%	15.1%	605 г
бета Криптоксантин	5.796 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	8.7%	1053 г
Витамин В4, холин	74.48 мг	500 мг	14.9%	13.6%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	11.5%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	9%	1015 г
Витамин В9, фолаты	36.333 мкг	400 мкг	9.1%	8.3%	1101 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	6.3%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	46.8 мг	90 мг	52%	47.4%	192 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.692 мг	15 мг	17.9%	16.3%	557 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.098 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51020 г
Витамин К, филлохинон	54.2 мкг	120 мкг	45.2%	41.2%	221 г
Витамин РР, НЭ	1.2987 мг	20 мг	6.5%	5.9%	1540 г
Ниацин	0.371 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.35 мг	2500 мг	12.2%	11.1%	821 г
Кальций, Ca	28.38 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3524 г
Кремний, Si	11.565 мг	30 мг	38.6%	35.2%	259 г
Магний, Mg	24.21 мг	400 мг	6.1%	5.6%	1652 г
Натрий, Na	121.04 мг	1300 мг	9.3%	8.5%	1074 г
Сера, S	21.51 мг	1000 мг	2.2%	2%	4649 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	6.9%	1314 г
Хлор, Cl	177.86 мг	2300 мг	7.7%	7%	1293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	2.13 мкг	~
Железо, Fe	2.149 мг	18 мг	11.9%	10.9%	838 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6608 г
Кобальт, Co	2.987 мкг	10 мкг	29.9%	27.3%	335 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.2016 мг	2 мг	10.1%	9.2%	992 г
Медь, Cu	100.4 мкг	1000 мкг	10%	9.1%	996 г
Молибден, Mo	1.622 мкг	70 мкг	2.3%	2.1%	4316 г
Никель, Ni	0.378 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	4.431 мкг	55 мкг	8.1%	7.4%	1241 г
Стронций, Sr	6.5 мкг	~
Фтор, F	8.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47450 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	6.8%	1337 г
Цинк, Zn	0.5791 мг	12 мг	4.8%	4.4%	2072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	54.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.035 мг	~
Стигмастерол	0.414 мг	~
бета Ситостерол	23.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.976 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.678 г	min 16.8 г	21.9%	20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.241 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.811 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.058 г	от 11.2 до 20.6 г	27.3%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.802 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Вечерний салат составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ

Вечерний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 16,5 %, холином - 14,9 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 52 %, витамином E - 17,9 %, витамином K - 45,2 %, калием - 12,2 %, кремнием - 38,6 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен Вечерний салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вечерний салат, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вечерний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе