Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 234 г |
Морковь | 127 г |
Лук репчатый | 7 г |
Чеснок | 13 г |
Подсолнечное масло | 44 г |
Картофель | 273 г |
Яйцо куриное | 193 г |
Сыр Сливочный Брест-Литовск [Савушкин Продукт] | 99 г |
Баклажан | 254 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.4% | 1583 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12% | 718 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 246.7 мкг | 900 мкг | 27.4% | 23.6% | 365 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.249 мг | 5 мг | 25% | 21.5% | 400 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 45.73 мг | 500 мг | 9.1% | 7.8% | 1093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6.5% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.9% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 10.253 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3901 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% | 8.5% | 1011 г |
Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.9% | 2933 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.756 мг | 15 мг | 11.7% | 10.1% | 854 г |
Витамин Н, биотин | 3.318 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.7% | 1507 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3929 мг | 20 мг | 7% | 6% | 1436 г |
Ниацин | 0.666 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.85 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.1% | 948 г |
Кальций, Ca | 21.42 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4669 г |
Кремний, Si | 25.144 мг | 30 мг | 83.8% | 72.1% | 119 г |
Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 3.2% | 2719 г |
Натрий, Na | 25.83 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 5033 г |
Сера, S | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2562 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 6.4% | 1361 г |
Хлор, Cl | 53.41 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 408.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 4% | 2158 г |
Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3% | 2868 г |
Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 29.2% | 295 г |
Литий, Li | 31.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
Медь, Cu | 89.82 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.7% | 1113 г |
Молибден, Mo | 7.525 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.3% | 930 г |
Никель, Ni | 2.192 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.082 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.9% | 1082 г |
Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16207 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.6% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.4138 мг | 12 мг | 3.4% | 2.9% | 2900 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 44% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | min 16.8 г | 9.8% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 19.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с баклажанами и кабачками составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.2 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|