Рецепт Смузи "жимолость". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "жимолость"

Кунжут	3 г
Гвоздика, молотая	1 г
Ржаные отруби	23 г
Семена льна	3 г
Жимолость	246 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "жимолость"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.4 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2536 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.2%	4750 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.1%	3733 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	6.6%	2281 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	34.6%	435 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	5%	3027 г
Органические кислоты	2.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	12%	1250 г
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	12.7%	1188 г
бета Криптоксантин	0.419 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	3.087 мг	1.5 мг	205.8%	309.9%	49 г
Витамин В2, рибофлавин	3.033 мг	1.8 мг	168.5%	253.8%	59 г
Витамин В4, холин	1.42 мг	500 мг	0.3%	0.5%	35211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.6%	22727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.8%	22222 г
Витамин В9, фолаты	2.333 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	17145 г
Витамин C, аскорбиновая	30.01 мг	90 мг	33.3%	50.2%	300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	2.1%	7212 г
гамма Токоферол	0.243 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	80.6 мкг	120 мкг	67.2%	101.2%	149 г
Витамин РР, НЭ	0.3728 мг	20 мг	1.9%	2.9%	5365 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.97 мг	2500 мг	8.1%	12.2%	1232 г
Кальций, Ca	64.16 мг	1000 мг	6.4%	9.6%	1559 г
Кремний, Si	2.427 мг	30 мг	8.1%	12.2%	1236 г
Магний, Mg	75.3 мг	400 мг	18.8%	28.3%	531 г
Натрий, Na	43.02 мг	1300 мг	3.3%	5%	3022 г
Сера, S	2.07 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	48309 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	15.2%	988 г
Хлор, Cl	0.26 мг	2300 мг			884615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	2.048 мг	18 мг	11.4%	17.2%	879 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	5.7%	2632 г
Кобальт, Co	0.398 мкг	10 мкг	4%	6%	2513 г
Литий, Li	0.939 мкг	~
Марганец, Mn	0.9447 мг	2 мг	47.2%	71.1%	212 г
Медь, Cu	105.11 мкг	1000 мкг	10.5%	15.8%	951 г
Молибден, Mo	0.183 мкг	70 мкг	0.3%	0.5%	38251 г
Никель, Ni	2.317 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.759 мкг	55 мкг	1.4%	2.1%	7246 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Цинк, Zn	0.5901 мг	12 мг	4.9%	7.4%	2034 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	50.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.041 мг	~
Кампестерол	0.549 мг	~
Стигмастерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	3.659 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.335 г	min 16.8 г	2%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.604 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.322 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.281 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи "жимолость" составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.4 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "ЖИМОЛОСТЬ"

Смузи "жимолость" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 205,8 %, витамином B2 - 168,5 %, витамином C - 33,3 %, витамином K - 67,2 %, магнием - 18,8 %, железом - 11,4 %, марганцем - 47,2 %

Чем полезен Смузи "жимолость"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи "жимолость", калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "жимолость", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе