Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Мука из зародышей пшеницы | 100 г |
Лук порей | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Отварить 2 яйца. Остальные 2 смешать с кефиром и добавить 0.5 ч.л. соды. Затем добавить муку. Нарезать отварные яйца и зеленый лук и добавить в тесто. Жарить на смазанной сковороде маслом ( 5 г) пирожки, как обычные оладьи с двух сторон.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.7% | 594 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.9% | 718 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2547 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.5% | 606 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 10.2% | 625 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3% | 2137 г |
Витамин В1, тиамин | 0.366 мг | 1.5 мг | 24.4% | 15.6% | 410 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 14.3% | 447 г |
Витамин В4, холин | 107.36 мг | 500 мг | 21.5% | 13.7% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 8.2% | 781 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.426 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5386 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.9% | 923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.6% | 2452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.653 мг | 15 мг | 17.7% | 11.3% | 565 г |
Витамин Н, биотин | 9.089 мкг | 50 мкг | 18.2% | 11.6% | 550 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 12.8% | 500 г |
Ниацин | 0.966 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.94 мг | 2500 мг | 11% | 7% | 906 г |
Кальций, Ca | 71.39 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1401 г |
Кремний, Si | 3.465 мг | 30 мг | 11.6% | 7.4% | 866 г |
Магний, Mg | 44.75 мг | 400 мг | 11.2% | 7.1% | 894 г |
Натрий, Na | 73.86 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.6% | 1760 г |
Сера, S | 81.98 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
Фосфор, P | 321.4 мг | 800 мг | 40.2% | 25.7% | 249 г |
Хлор, Cl | 96.51 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 7% | 914 г |
Йод, I | 10.63 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.5% | 1411 г |
Кобальт, Co | 4.455 мкг | 10 мкг | 44.6% | 28.5% | 224 г |
Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3289 г |
Медь, Cu | 48.32 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.1% | 2070 г |
Молибден, Mo | 4.02 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1741 г |
Никель, Ni | 0.149 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.808 мкг | 55 мкг | 23.3% | 14.9% | 429 г |
Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13741 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.5693 мг | 12 мг | 4.7% | 3% | 2108 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
Лизин | 0.356 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.368 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 228.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.98 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с луком и яйцом составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.7 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|