Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 160 г |
Перец красный сладкий | 1073 г |
Лук репчатый | 1767 г |
Помидоры (томаты) | 862 г |
Баклажаны | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3% | 3619 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.3% | 1167 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5% | 2168 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 21.2% | 513 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 18.6% | 586 г |
бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 20.1% | 542 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 1.65 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 20.2% | 539 г |
Витамин В9, фолаты | 25.679 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7% | 1558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 91.42 мг | 90 мг | 101.6% | 110.4% | 98 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.497 мг | 15 мг | 16.6% | 18% | 601 г |
Витамин Н, биотин | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3443 мг | 20 мг | 6.7% | 7.3% | 1488 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.74 мг | 2500 мг | 15.2% | 16.5% | 658 г |
Кальций, Ca | 32.27 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3099 г |
Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
Натрий, Na | 21.98 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5914 г |
Сера, S | 46.49 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2151 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 8.8% | 1231 г |
Хлор, Cl | 66.06 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3482 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 200.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 6.6% | 1644 г |
Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.2% | 3440 г |
Кобальт, Co | 5.636 мкг | 10 мкг | 56.4% | 61.3% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.3496 мг | 2 мг | 17.5% | 19% | 572 г |
Медь, Cu | 197.09 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 21.4% | 507 г |
Молибден, Mo | 8.867 мкг | 70 мкг | 12.7% | 13.8% | 789 г |
Селен, Se | 0.099 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Фтор, F | 32.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12225 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.9% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.8204 мг | 12 мг | 6.8% | 7.4% | 1463 г |
Энергетическая ценность икра баклажанная составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|