Рецепт каннелони с творогом, шпинатом и луком под соусом бешамель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каннелони с творогом, шпинатом и луком под соусом бешамель

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	200 г
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности (Запекание пудинг)	500 г
Шпинат-пюре. Консервы (Варка без слива)	90 г
Лук репчатый (Варка без слива)	140 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5 проц. (Запекание)	1100 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Запекание)	60 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	60 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каннелони с творогом, шпинатом и луком под соусом бешамель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	9.7%	817 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.8%	1366 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	4.7%	1685 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.5%	3201 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.1 мкг	900 мкг	6.2%	4.9%	1604 г
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3676 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	8.4%	947 г
Витамин В4, холин	33.87 мг	500 мг	6.8%	5.4%	1476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	5.6%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	17.418 мкг	400 мкг	4.4%	3.5%	2296 г
Витамин В12, кобаламин	0.623 мкг	3 мкг	20.8%	16.5%	482 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	1%	7500 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	2.6%	3024 г
Витамин Н, биотин	4.445 мкг	50 мкг	8.9%	7.1%	1125 г
Витамин РР, НЭ	1.995 мг	20 мг	10%	7.9%	1003 г
Макроэлементы
Калий, K	168.66 мг	2500 мг	6.7%	5.3%	1482 г
Кальций, Ca	123.05 мг	1000 мг	12.3%	9.8%	813 г
Кремний, Si	0.453 мг	30 мг	1.5%	1.2%	6623 г
Магний, Mg	19.66 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2035 г
Натрий, Na	42.63 мг	1300 мг	3.3%	2.6%	3049 г
Сера, S	90.99 мг	1000 мг	9.1%	7.2%	1099 г
Фосфор, P	129.9 мг	800 мг	16.2%	12.9%	616 г
Хлор, Cl	111.78 мг	2300 мг	4.9%	3.9%	2058 г
Микроэлементы
Бор, B	15.9 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	2.7%	2932 г
Йод, I	6.01 мкг	150 мкг	4%	3.2%	2496 г
Кобальт, Co	1.642 мкг	10 мкг	16.4%	13%	609 г
Марганец, Mn	0.0896 мг	2 мг	4.5%	3.6%	2232 г
Медь, Cu	110.56 мкг	1000 мкг	11.1%	8.8%	904 г
Молибден, Mo	6.721 мкг	70 мкг	9.6%	7.6%	1042 г
Селен, Se	9.74 мкг	55 мкг	17.7%	14%	565 г
Фтор, F	26.58 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15049 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2.6%	3030 г
Цинк, Zn	0.5032 мг	12 мг	4.2%	3.3%	2385 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность каннелони с творогом, шпинатом и луком под соусом бешамель составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАННЕЛОНИ С ТВОРОГОМ, ШПИНАТОМ И ЛУКОМ ПОД СОУСОМ БЕШАМЕЛЬ

каннелони с творогом, шпинатом и луком под соусом бешамель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,8 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 16,4 %, медью - 11,1 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен каннелони с творогом, шпинатом и луком под соусом бешамель

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каннелони с творогом, шпинатом и луком под соусом бешамель, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каннелони с творогом, шпинатом и луком под соусом бешамель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе