Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 70 г |
Подсолнечник, семечки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.8% | 1013 г |
Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14.5% | 335 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.5% | 645 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3614 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 552.3 мкг | 900 мкг | 61.4% | 29.8% | 163 г |
бета Каротин | 3.315 мг | 5 мг | 66.3% | 32.2% | 151 г |
Витамин В1, тиамин | 0.626 мг | 1.5 мг | 41.7% | 20.2% | 240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 32.62 мг | 500 мг | 6.5% | 3.2% | 1533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 5.4% | 903 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 11.9% | 408 г |
Витамин В9, фолаты | 88.471 мкг | 400 мкг | 22.1% | 10.7% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.36 мг | 90 мг | 19.3% | 9.4% | 518 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.976 мг | 15 мг | 66.5% | 32.3% | 150 г |
Витамин Н, биотин | 210.196 мкг | 50 мкг | 420.4% | 203.9% | 24 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5255 мг | 20 мг | 27.6% | 13.4% | 362 г |
Ниацин | 3.584 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.57 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.6% | 866 г |
Кальций, Ca | 141.14 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.8% | 709 г |
Кремний, Si | 2.51 мг | 30 мг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
Магний, Mg | 114.71 мг | 400 мг | 28.7% | 13.9% | 349 г |
Натрий, Na | 919.76 мг | 1300 мг | 70.8% | 34.3% | 141 г |
Сера, S | 75.94 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.7% | 1317 г |
Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 12% | 404 г |
Хлор, Cl | 1185.14 мг | 2300 мг | 51.5% | 25% | 194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.645 мг | 18 мг | 14.7% | 7.1% | 681 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 9.5% | 511 г |
Литий, Li | 2.227 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6684 мг | 2 мг | 33.4% | 16.2% | 299 г |
Медь, Cu | 577.08 мкг | 1000 мкг | 57.7% | 28% | 173 г |
Молибден, Mo | 8.275 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.7% | 846 г |
Никель, Ni | 45.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.865 мкг | 55 мкг | 30.7% | 14.9% | 326 г |
Стронций, Sr | 8.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13803 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Цинк, Zn | 1.6471 мг | 12 мг | 13.7% | 6.6% | 729 г |
Цирконий, Zr | 51.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Глицин | 0.355 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 47.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.094 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.922 г | min 16.8 г | 23.3% | 11.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.922 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.4% | 43.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.976 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп цветная капуста, семечки составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.2 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 16.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|