Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Укроп | 15 г |
Петрушка | 15 г |
Пекинская капуста (пак-чой), сырая | 100 г |
Перец сладкий | 100 г |
Лимон | 20 г |
Все мелко нашинковать, сбрызнуть соком лимона, поперчить по вкусу. Я перчу из механической перечницы, в которую предварительно насыпаю смеь перцев (душистый, черны горошком), кориандр горошком, семена тмина, белую горчицу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7796 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.9% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.4% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 32.4% | 1429 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 19% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.6 мкг | 900 мкг | 21.5% | 99.5% | 465 г |
бета Каротин | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 135.2% | 342 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 15.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 15.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 4.67 мг | 500 мг | 0.9% | 4.2% | 10707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 16.2% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 36.6% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 25.189 мкг | 400 мкг | 6.3% | 29.2% | 1588 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.33 мг | 90 мг | 80.4% | 372.2% | 124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 14.8% | 3132 г |
Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 4.6% | 10417 г |
Витамин К, филлохинон | 70.2 мкг | 120 мкг | 58.5% | 270.8% | 171 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6644 мг | 20 мг | 3.3% | 15.3% | 3010 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.08 мг | 2500 мг | 9.3% | 43.1% | 1073 г |
Кальций, Ca | 50.71 мг | 1000 мг | 5.1% | 23.6% | 1972 г |
Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 22.2% | 2102 г |
Натрий, Na | 20.39 мг | 1300 мг | 1.6% | 7.4% | 6376 г |
Сера, S | 3.11 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.4% | 32154 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 19.9% | 2346 г |
Хлор, Cl | 18.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.7% | 12473 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 19.9% | 2350 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.2% | 13514 г |
Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 72.2% | 643 г |
Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 36.1% | 1285 г |
Медь, Cu | 71.83 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 33.3% | 1392 г |
Молибден, Mo | 1.822 мкг | 70 мкг | 2.6% | 12% | 3842 г |
Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.3% | 20370 г |
Фтор, F | 8.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 46136 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 22.7% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.206 мг | 12 мг | 1.7% | 7.9% | 5825 г |
Энергетическая ценность салат "Натуральный зеленый без заправки" составляет 21,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|