Рецепт Запеканка с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с курицей и овощами
| Куриная грудка (филе) | 340 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 220 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Кабачок | 390 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14% | 717 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9% | 1120 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.9% | 1447 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 43.5 мг | 500 мг | 8.7% | 8.8% | 1149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 7.2% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.421 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.9% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.2% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.24 мг | 90 мг | 22.5% | 22.6% | 445 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.9% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 3.669 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.3% | 1363 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3667 мг | 20 мг | 16.8% | 16.9% | 594 г |
| Ниацин | 3.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.62 мг | 2500 мг | 9.9% | 10% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 100.05 мг | 1000 мг | 10% | 10.1% | 1000 г |
| Кремний, Si | 8.924 мг | 30 мг | 29.7% | 29.9% | 336 г |
| Магний, Mg | 35.28 мг | 400 мг | 8.8% | 8.9% | 1134 г |
| Натрий, Na | 103.14 мг | 1300 мг | 7.9% | 7.9% | 1260 г |
| Сера, S | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.6% | 2197 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 16.8% | 599 г |
| Хлор, Cl | 142.42 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.2% | 1615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1679 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 4.21 мкг | 10 мкг | 42.1% | 42.4% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2242 г |
| Медь, Cu | 59.53 мкг | 1000 мкг | 6% | 6% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 5.249 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.5% | 1334 г |
| Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.09 мкг | 55 мкг | 11.1% | 11.2% | 903 г |
| Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8724 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 15.4% | 655 г |
| Цинк, Zn | 0.9353 мг | 12 мг | 7.8% | 7.8% | 1283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.502 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 0.942 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.977 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Запеканка с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,5 %, витамином PP - 16,8 %, кремнием - 29,7 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 11,1 %, хромом - 15,3 %
Чем полезен Запеканка с курицей и овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез салатный
- Сушки классические
- Шоколад
- сендвич с колбасойй
- Хлеб бородинский
- Сэндвич
- мороженное шоколадное
- Сыр Сулугуни
- Овсяное с изюмом
- Котлета рыбная с крабовыми палочками и картофель по-деревенски
- Оладьи из кабачков с чиа
- Раффалео ПП с миндалем
- колбаса флотская
- Активиа с лимон лайм
- Салат с помидорами и моцареллой
- Творог Вкуснотеево 0.5
- Банановый кейк с маком
- Яичница с фаршем и сыром 500гр. (2*250) N++КБЖУmax
- Салат (морковь, лук, капуста, масло)
- Йогурт Эрмигурт
- Лесные ягоды
- Шницель из рубленой свинины
- Соус чесночный
- Сэндвич с курицей
- десерт-смузи
- Окрошка
- Рыба
- Хлопья овсяные "Геркулес" Селяночка на воде
- Яблоко тёртое
- гематоген
- Каша рисовая на воде
- Овсяно-банановое печенье
- Амино
- заправка борщевая
- творожный пирог
- Цезарь Ролл
- Макароны с овощами
- Куриный суп с яйцом пашот. разрешен на 1-4 этапах
- Бар омега
- Вафли в вафельнице
- Пюре из чечевицы
- Салат с укроп
- Щи с курицей
- Фруктовый батончик абрикос
- Сардина
- Хлеб овсяный в микроволновке
- Ракообразные, Лангуст, смешанные виды, вареные
- Торт Желейка
- Бутерброд с маслом и сыром
- Пангасиус запеченный
- Шоколадное мороженое
- karnıyarık
- Хлебцы черничные
- Сосиски молочные
- Томат сок
- Мюсли с орехом
- зеленая слива
- Борщ
- суп гриб
- Цезарь ролл
- Салат из свежих помидоров и огурцов со сметаной
- Хлебцы Клюквенный коктейль
- Морошеное шоколадный пломбир в стаканчике
- роза с сахаром
- Суп "Щи"
- Колбаски сырые для гриля
- шампиньоны в сметане
- Ezogelin çorbası
- Омлет с фасолью стручковой и шампиньонами
- Йогурт классический
- Мясо с овощами
- Паровые манты
- mucver
- Кафя крема
- Капуста цветная вареная на пару (без масла)
- Творог зерненый 5% (101 зерно)
- Йогурт свобода с клубникой и мятой
- Салат кобб
- филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке
- Гаспачо классический (NiPer)
- запеканка из творога
- Кабачки с сыром
- морская капуста
- Куриный бульон
- Витамины АлфаВит мама Таблетка №1
- Крылышки жареные
- LUX flapjack
- Joghurt 3,5% Fett
- Витамины АлфаВит мама Таблетка №2
- Окрошка
- Пломбир ГИГАНТ с ароматом фисташки на сливках в вафельном рожке с шоколадной глазурью (Белая долина)
- Витамины АлфаВит мама Таблетка №3
- инжир и орехи
- Мусс молочно-шоколадный
- Голубцы ленивые в мультиварке
- сыр творожный савинов
- Protein bar chocolate 50 г
- Курица отварная
- карривуст
- Бутерброд с сыром и мясом
Метки: Как приготовить Запеканка с курицей и овощами, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
