Рецепт каша гречневая мультиварка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша гречневая мультиварка
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 140 г |
| Вода | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| масло тыквенное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая мультиварка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.7% | 2154 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 16.7% | 476 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.108 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7243 мг | 20 мг | 13.6% | 10.8% | 734 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.03 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 6006 г |
| Кремний, Si | 30.649 мг | 30 мг | 102.2% | 81.2% | 98 г |
| Магний, Mg | 75.41 мг | 400 мг | 18.9% | 15% | 530 г |
| Натрий, Na | 525.07 мг | 1300 мг | 40.4% | 32.1% | 248 г |
| Сера, S | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2726 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 11% | 717 г |
| Хлор, Cl | 820.43 мг | 2300 мг | 35.7% | 28.4% | 280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 132.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.525 мг | 18 мг | 14% | 11.1% | 713 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.376 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11% | 727 г |
| Марганец, Mn | 0.5952 мг | 2 мг | 29.8% | 23.7% | 336 г |
| Медь, Cu | 246.39 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 19.6% | 406 г |
| Молибден, Mo | 14.503 мкг | 70 мкг | 20.7% | 16.5% | 483 г |
| Селен, Se | 3.141 мкг | 55 мкг | 5.7% | 4.5% | 1751 г |
| Фтор, F | 103.3 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3872 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.4% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.7838 мг | 12 мг | 6.5% | 5.2% | 1531 г |
Энергетическая ценность каша гречневая мультиварка составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ МУЛЬТИВАРКА
каша гречневая мультиварка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,6 %, кремнием - 102,2 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 35,7 %, железом - 14 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 29,8 %, медью - 24,6 %, молибденом - 20,7 %
Чем полезен каша гречневая мультиварка
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная капуста с грибами
- Тефтели куриные
- Новый рецепт
- кольца кальмара
- Салат из сборных овощей
- печень запеченная
- нарезное инд.филе Rannamoisa
- Мармелад SEDDIK (Египет)
- Суп с фрикадельками
- тесто вытяжное для штруделя
- Котлеты из индейки
- сосиски из индейки
- яблочная начинка для штруделя
- Индейка грудка
- Мажитель клубника
- индейка окорочек
- Мороженое фисташковое с миндалем
- хлебцы гречишно-ржаные
- Куриная печень с душистыми специями
- Котлеты из фарша говядины, утки
- суп со звездочками
- приправа моя
- Новый рецепт
- борщ
- Сушки василеостровские "Малышка" простые
- Творог обезж., рассып., деревен. Высоко высоко
- котлеты из трески
- фарш с курицы с капустой
- Макароны звездочки
- гороховый суп
- клетчатки сибирская лен с черникой
- вино сухое красное
- торт насыпной яблочный
- фарш говяжий постный
- КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл)
- профитероли
- треска тушеная
- Кисло-сладкий соус
- клетчатка Скарбонка здоровья
- зефир " Лісова казка"
- Кальмары в кисло-сладком соусе
- Смесь хлопьев Ассорти 2
- хлеб французский
- паштет
- кофе молотый б/к
- Грибной суп
- Салат из краснокочанной капусты с кукурузой и морковью
- Кукурузные палочки
- NL коктейль
- Аскорбинка
- Картофель по-деревенски (4 сезона)
- салат с помедорой
- икра мойвы -2
- Бульон из свиных копыт
- вареники с капустой
- алфавит
- салат из кальмаров (пропорции не помню)
- кофе растворимый 2 г.
- Манник с вишнями
- плов из свинины
- Салат из креветок и спаржи (покупной)
- творожные оладушки
- свекла с луком по корейски
- Лечо домашнее
- овощи с рисом и грибами тайская заморозка
- Козинак
- Рахат-лукум с арахисом Азов
- колбаса с/в медовая
- Канфитюр
- чай
- Вмтамины Элевит
- Тирамису
- Сыр Тильзитский 55%
- 3ажарка
- сытные слойки По-мексикански
- Сытные слойки с курицей
- Булочка с начинкой
- семена льна
- гречка с грибами и зеленой фасолью
- яблочный штрудель
- багет перекрёсток
- Брюшки семги
- семечки от МАРТИНА 100г
- Футомаки Эби
- Винегрет
- суп-пюре брокколи с картошкой
- Печень с луком
- Картофель тушенный
- хлебцы молодцы (пшенично-ржаные)
- Футомаки Филадельфия
- Осетинский с мясом
- фарш из курицы (крылов)
- Грибы жареные
- Хлеб жареный с яйцом
- котлета куриная
- Каша гречневая
- макароны шебекинские вареные
- макароны отварные
- омлет
Метки: Как приготовить каша гречневая мультиварка, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневая мультиварка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
