Рецепт Курица с томатами и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с томатами и оливками

Куриный окорочок (Тушение)	575 г
Лук репчатый (Припускание)	116 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	395 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с томатами и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.1 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1426 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	13.3%	639 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10.4%	812 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.5%	1538 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2899 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	2.5%	3346 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4032 г
бета Криптоксантин	0.539 мкг	~
Ликопин	1082.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.281 мг	1.5 мг	18.7%	15.8%	534 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6%	1406 г
Витамин В4, холин	4.32 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.059 мг	5 мг	1.2%	1%	8475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В9, фолаты	4.375 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9143 г
Витамин C, аскорбиновая	5.37 мг	90 мг	6%	5.1%	1676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	2.7%	3099 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48077 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.4749 мг	20 мг	12.4%	10.5%	808 г
Ниацин	2.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.21 мг	2500 мг	9.6%	8.1%	1045 г
Кальций, Ca	30.47 мг	1000 мг	3%	2.5%	3282 г
Кремний, Si	0.579 мг	30 мг	1.9%	1.6%	5181 г
Магний, Mg	17.09 мг	400 мг	4.3%	3.6%	2341 г
Натрий, Na	141.45 мг	1300 мг	10.9%	9.2%	919 г
Сера, S	129.76 мг	1000 мг	13%	11%	771 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	9.1%	932 г
Хлор, Cl	47.08 мг	2300 мг	2%	1.7%	4885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.3 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Железо, Fe	1.435 мг	18 мг	8%	6.8%	1254 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	2.1%	3958 г
Кобальт, Co	6.317 мкг	10 мкг	63.2%	53.5%	158 г
Марганец, Mn	0.0706 мг	2 мг	3.5%	3%	2833 г
Медь, Cu	89.17 мкг	1000 мкг	8.9%	7.5%	1121 г
Молибден, Mo	9.182 мкг	70 мкг	13.1%	11.1%	762 г
Никель, Ni	0.347 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	0.388 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14175 г
Фтор, F	80.2 мкг	4000 мкг	2%	1.7%	4988 г
Хром, Cr	16.3 мкг	50 мкг	32.6%	27.6%	307 г
Цинк, Zn	1.1237 мг	12 мг	9.4%	8%	1068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	1051.325 г	~
Валин	0.606 г	~
Гистидин*	0.421 г	~
Изолейцин	0.576 г	~
Лейцин	1.032 г	~
Лизин	1.338 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.444 г	~
Треонин	0.572 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.949 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.742 г	~
Аспарагиновая кислота	1038.741 г	~
Гидроксипролин	0.109 г	~
Глицин	0.747 г	~
Глутаминовая кислота	1.89 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.552 г	~
Тирозин	0.424 г	~
Цистеин	0.211 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	75.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.477 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.374 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.783 г	min 16.8 г	22.5%	19.1%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.548 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.978 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.988 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.885 г	~

Энергетическая ценность Курица с томатами и оливками составляет 118,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.1 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ТОМАТАМИ И ОЛИВКАМИ

Курица с томатами и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, витамином PP - 12,4 %, кобальтом - 63,2 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 32,6 %

Чем полезен Курица с томатами и оливками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с томатами и оливками, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с томатами и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе