Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 340 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 180 г |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 104 г |
| Фиетта [Сыробогатов] | 60 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Мрпп
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.1% | 1167 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 14.3% | 1155 г |
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 15.4% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 2.35 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 21277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 16000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.71 мг | 90 мг | 36.3% | 59.6% | 275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.379 мг | 15 мг | 9.2% | 15.1% | 1088 г |
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 12.8% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4068 мг | 20 мг | 2% | 3.3% | 4916 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.55 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.6% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 9.39 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10650 г |
| Кремний, Si | 16.449 мг | 30 мг | 54.8% | 90% | 182 г |
| Магний, Mg | 4.61 мг | 400 мг | 1.2% | 2% | 8677 г |
| Натрий, Na | 9.33 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13934 г |
| Сера, S | 8.73 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11455 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 5.6% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 33.92 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 4.1% | 4063 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 3.597 мкг | 10 мкг | 36% | 59.1% | 278 г |
| Литий, Li | 14.006 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 9.2% | 1795 г |
| Медь, Cu | 78.38 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.8% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.5% | 1925 г |
| Никель, Ni | 6.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20370 г |
| Фтор, F | 11.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36265 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12.3% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.2127 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5642 г |
| Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 62.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.699 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36,3 %, кремнием - 54,8 %, кобальтом - 36 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби ржаные
- шоколад blanco Fresas Torras
- Печенье постное с отрубями
- шоколад Bajas Goii Torras
- Молоко питьевое пастеризованное м.д.ж. 2,5%
- Соус Барбекю острый
- Яблоко сезонное
- Салат со шпинатом и орешками
- шоколад Almendras Torras
- Омлет с зернёным творогом
- Сыр бочонок
- Салат с фасоли и краб. Палочек
- Салат зелёный без куры
- Свинина для шашлыка(Билла).тазобедренная часть.
- шоколад Negro Frutas Torras
- Яблочный пирог из овсяных хлопьев
- Хлебцы фитнес мультизлаковые
- Салат с помид
- Грибы в сметане
- Суп
- Суп из зеленой чечевицы
- Eis in waffel
- Opti Men
- горбуша в лаваше
- Картофель молодой, варёный
- шоколад горький Риттер спорт
- Куриный бульон из грудки без кожи
- Чизкейк
- Картофель молодой, пюре с айраном
- Лук, жареный с маслом
- цикорий с сахаром
- омега 3
- Брокколи, жареная без масла
- Макороны Рожки ладные
- Цветная капуста, жареная без масла
- Отруби ржаные
- Филе с фасолью и кунжутом
- Шампиньоны, жареные без масла
- Мороженое донецкое
- Пюре картофельное с овощами
- Суп со звездочками
- Рубленные котлеты
- Суп со звездочками
- Чорний шоколад з кавовими зернами
- Чечевичный суп без мясо
- Панкейки
- Шоколад
- Шарики куриные
- Рыбные биточки из сайды жареные по-домашнему с рисом
- Витаминный овощной салат
- Картофель отварной
- Форель с орехами и сыром
- Гречка с кальмарами
- Бисквит
- Творог мягкий
- Оладьи из тыквы
- Биойогурт верховья классический
- Сир кисломолочный 5%
- Сухофрукты и орехи
- Бульмени
- булгур + чечевица
- Котлеты рубленные куриные
- Котлеты рыбные рубленные
- Батончик Лайк
- Сыр Гойя
- Чечил косичка (сырная тарелка)
- Сыр лёгкий
- Кабачки в духовке
- Основа киш (мультиварка мелкая)
- Хлеб тостовый
- Салат с тунцом
- Кефир 1,5%
- Курица с кефиром
- Сыр 45% Финский
- Сок гранатовый прямого отжима
- Стейк грудки
- Стейк из индейки жареный на оливковом масле (Инди Лайт)
- Крабовые палочки
- Крабовые палочки
- пирожное буше
- пирожное альмандо
- Хот-Дог
- Котлеты из цветной капусты от Ильиной
- Блинчики с картофелем и грибами от Ильиной
- Стейк из индейки жареный
- Гречневой хлеб (зелёная гречка)
- Смесь мексиканская
- Куриные шашлычки
- Творожная масса для рулета
- Рулет грушевый
- Сырники с грушей
- Запеканка творожная с манкой без сахара
- Курица с грибами в сметане
- Куриная печень в омлете
- рис круглый сухой камолино египет
- Долма папина
- Салат с краб палочками
- куриное филе на гриле
- Шоколад Особый.
- Компот 18.05.2019
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
