Рецепт Соус для кабачков и яиц морковно-сырный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для кабачков и яиц морковно-сырный

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 100 г
Морковь 100 г
Чеснок 10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для кабачков и яиц морковно-сырный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 333.8 кКал 1684 кКал 19.8% 5.9% 504 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 3.8% 792 г
Жиры 30.5 г 56 г 54.5% 16.3% 184 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 0.7% 4294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.2% 2500 г
Вода 51.8 г 2273 г 2.3% 0.7% 4388 г
Зола 2.126 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 704.8 мкг 900 мкг 78.3% 23.5% 128 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 3.874 мг 5 мг 77.5% 23.2% 129 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 0.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 2.5% 1208 г
Витамин В4, холин 13.18 мг 500 мг 2.6% 0.8% 3794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 1.3% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 1.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 9.774 мкг 400 мкг 2.4% 0.7% 4092 г
Витамин В12, кобаламин 0.497 мкг 3 мкг 16.6% 5% 604 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 0.7% 4639 г
Витамин D, кальциферол 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 0.5% 6211 г
Витамин D3, холекальциферол 0.161 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.894 мг 15 мг 66% 19.8% 152 г
Витамин Н, биотин 0.194 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 25773 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 1.3% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.6268 мг 20 мг 3.1% 0.9% 3191 г
Ниацин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.19 мг 2500 мг 5% 1.5% 2013 г
Кальций, Ca 250.97 мг 1000 мг 25.1% 7.5% 398 г
Кремний, Si 8.147 мг 30 мг 27.2% 8.1% 368 г
Магний, Mg 26.77 мг 400 мг 6.7% 2% 1494 г
Натрий, Na 435.39 мг 1300 мг 33.5% 10% 299 г
Сера, S 3.99 мг 1000 мг 0.4% 0.1% 25063 г
Фосфор, P 214.5 мг 800 мг 26.8% 8% 373 г
Хлор, Cl 21.29 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 10803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.9 мкг ~
Бор, B 65.5 мкг ~
Ванадий, V 32.06 мкг ~
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 1.1% 2671 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 0.4% 7895 г
Кобальт, Co 0.935 мкг 10 мкг 9.4% 2.8% 1070 г
Литий, Li 2.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 1.4% 2123 г
Медь, Cu 41.61 мкг 1000 мкг 4.2% 1.3% 2403 г
Молибден, Mo 7.271 мкг 70 мкг 10.4% 3.1% 963 г
Никель, Ni 2.484 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 5.168 мкг 55 мкг 9.4% 2.8% 1064 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 22222 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 1.3% 2212 г
Цинк, Zn 1.4202 мг 12 мг 11.8% 3.5% 845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.903 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.806 г ~
Сахароза 1.129 г ~
Фруктоза 0.323 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.324 г ~
Валин 0.596 г ~
Гистидин* 0.337 г ~
Изолейцин 0.433 г ~
Лейцин 0.841 г ~
Лизин 0.868 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.31 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.472 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.606 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 2.055 г ~
Пролин 1.056 г ~
Серин 0.509 г ~
Тирозин 0.475 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 41.935 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 8.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.322 г ~
6:0 Капроновая 0.206 г ~
8:0 Каприловая 0.138 г ~
10:0 Каприновая 0.296 г ~
12:0 Лауриновая 0.391 г ~
14:0 Миристиновая 0.984 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.655 г ~
18:0 Стеариновая 1.841 г ~
20:0 Арахиновая 0.065 г ~
22:0 Бегеновая 0.148 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.764 г min 16.8 г 46.2% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.313 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 7.28 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 14.276 г от 11.2 до 20.6 г 100% 30%
18:2 Линолевая 12.743 г ~
18:3 Линоленовая 0.13 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 12.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 30%

Энергетическая ценность Соус для кабачков и яиц морковно-сырный составляет 333,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 333.8 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 30.5 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 51.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ КАБАЧКОВ И ЯИЦ МОРКОВНО-СЫРНЫЙ

Соус для кабачков и яиц морковно-сырный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 78,3 %, бэта-каротином - 77,5 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином E - 66 %, кальцием - 25,1 %, кремнием - 27,2 %, фосфором - 26,8 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Соус для кабачков и яиц морковно-сырный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус для кабачков и яиц морковно-сырный, калорийность 333,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для кабачков и яиц морковно-сырный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты