Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш-заготовка с яйцом | 70 г |
Лук жареный по 2-56 | 10 г |
Картофель | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 379.9 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 443 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 4.7% | 563 г |
Жиры | 31.8 г | 56 г | 56.8% | 15% | 176 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 1.1% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2% | 1333 г |
Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5740 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 2.6% | 1015 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 7% | 375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 2.6% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 52.1 мг | 500 мг | 10.4% | 2.7% | 960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 2.7% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 4% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 13.055 мкг | 400 мкг | 3.3% | 0.9% | 3064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.848 мкг | 3 мкг | 28.3% | 7.4% | 354 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 1.5% | 1737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 0.9% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.046 мг | 15 мг | 40.3% | 10.6% | 248 г |
Витамин Н, биотин | 3.404 мкг | 50 мкг | 6.8% | 1.8% | 1469 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2613 мг | 20 мг | 16.3% | 4.3% | 613 г |
Ниацин | 1.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.26 мг | 2500 мг | 11.7% | 3.1% | 855 г |
Кальций, Ca | 257.49 мг | 1000 мг | 25.7% | 6.8% | 388 г |
Кремний, Si | 9.552 мг | 30 мг | 31.8% | 8.4% | 314 г |
Магний, Mg | 32.39 мг | 400 мг | 8.1% | 2.1% | 1235 г |
Натрий, Na | 461.9 мг | 1300 мг | 35.5% | 9.3% | 281 г |
Сера, S | 168.48 мг | 1000 мг | 16.8% | 4.4% | 594 г |
Фосфор, P | 250.5 мг | 800 мг | 31.3% | 8.2% | 319 г |
Хлор, Cl | 563.62 мг | 2300 мг | 24.5% | 6.4% | 408 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 2.3% | 1124 г |
Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2935 г |
Кобальт, Co | 4.93 мкг | 10 мкг | 49.3% | 13% | 203 г |
Литий, Li | 13.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 2.6% | 1001 г |
Медь, Cu | 100.81 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 2.7% | 992 г |
Молибден, Mo | 7.693 мкг | 70 мкг | 11% | 2.9% | 910 г |
Никель, Ni | 5.911 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.353 мкг | 55 мкг | 9.7% | 2.6% | 1027 г |
Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10050 г |
Хром, Cr | 7.59 мкг | 50 мкг | 15.2% | 4% | 659 г |
Цинк, Zn | 1.9903 мг | 12 мг | 16.6% | 4.4% | 603 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.702 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.379 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.491 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лизин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.963 г | ~ | |||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.638 г | ~ | |||
Серин | 0.371 г | ~ | |||
Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.329 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.303 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.635 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.479 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.065 г | min 16.8 г | 30.1% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.102 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.754 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.8% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Штожки составляет 379,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 379.9 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 31.8 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 39.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|