Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 125 г |
Лук репчатый | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 17.3% | 352 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.1% | 757 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.4% | 949 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7% | 874 г |
Витамин В4, холин | 66.2 мг | 500 мг | 13.2% | 8.1% | 755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.8% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 5.375 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7442 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.6% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4% | 1513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 5.563 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.8% | 899 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6813 мг | 20 мг | 33.4% | 20.4% | 299 г |
Ниацин | 6.935 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.75 мг | 2500 мг | 11% | 6.7% | 913 г |
Кальций, Ca | 151.5 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.3% | 660 г |
Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
Магний, Mg | 67.13 мг | 400 мг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
Натрий, Na | 209.5 мг | 1300 мг | 16.1% | 9.8% | 621 г |
Сера, S | 93.13 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.7% | 1074 г |
Фосфор, P | 244.4 мг | 800 мг | 30.6% | 18.7% | 327 г |
Хлор, Cl | 305.38 мг | 2300 мг | 13.3% | 8.1% | 753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 6% | 1007 г |
Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.8% | 1579 г |
Кобальт, Co | 9.375 мкг | 10 мкг | 93.8% | 57.2% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2227 г |
Медь, Cu | 103.25 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.3% | 969 г |
Молибден, Mo | 8.375 мкг | 70 мкг | 12% | 7.3% | 836 г |
Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.613 мкг | 55 мкг | 17.5% | 10.7% | 572 г |
Фтор, F | 102.75 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3893 г |
Хром, Cr | 17.13 мкг | 50 мкг | 34.3% | 20.9% | 292 г |
Цинк, Zn | 1.9275 мг | 12 мг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.484 г | ~ | |||
Валин | 1.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.013 г | ~ | |||
Лейцин | 1.808 г | ~ | |||
Лизин | 2.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.826 г | ~ | |||
Треонин | 0.975 г | ~ | |||
Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.866 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.065 г | ~ | |||
Аланин | 1.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.733 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.754 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.912 г | ~ | |||
Пролин | 1.08 г | ~ | |||
Серин | 1.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.434 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.634 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.484 г | min 16.8 г | 14.8% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные катлеты с сыром составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.9 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|