Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская Капуста [Океан ТРК] | 300 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 5 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.1% | 1246 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.7% | 651 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Вода | 32.1 г | 2273 г | 1.4% | 1.2% | 7081 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 11.3% | 784 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.6% | 928 г |
Витамин В4, холин | 110.87 мг | 500 мг | 22.2% | 19.7% | 451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 10.2% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 3.092 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12937 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.6% | 1029 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 8.923 мкг | 50 мкг | 17.8% | 15.8% | 560 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5902 мг | 20 мг | 8% | 7.1% | 1258 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.84 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.2% | 4043 г |
Кальций, Ca | 24.3 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4115 г |
Магний, Mg | 5.3 мг | 400 мг | 1.3% | 1.2% | 7547 г |
Натрий, Na | 59.19 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.1% | 2196 г |
Сера, S | 77.74 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.9% | 1286 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 9.4% | 943 г |
Хлор, Cl | 68.91 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3338 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 5.4% | 1630 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.2% | 1699 г |
Кобальт, Co | 4.417 мкг | 10 мкг | 44.2% | 39.2% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Медь, Cu | 36.66 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.3% | 2728 г |
Молибден, Mo | 2.65 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.4% | 2642 г |
Селен, Se | 13.561 мкг | 55 мкг | 24.7% | 21.9% | 406 г |
Фтор, F | 24.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16461 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.4903 мг | 12 мг | 4.1% | 3.6% | 2447 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лизин | 0.398 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
Треонин | 0.269 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.314 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 251.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.195 г | min 16.8 г | 13.1% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.807 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность морская капуста с яйцами составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.8 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 32.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|