Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 250 г |
Творог 18% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 141 г |
Сметана 10% жирности | 20 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 278.5 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 605 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.7% | 628 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 11.1% | 324 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.1% | 1159 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4564 г |
Органические кислоты | 11.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.1% | 698 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5% | 717 г |
Витамин В4, холин | 77.98 мг | 500 мг | 15.6% | 5.6% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 3.2% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.1% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 25.854 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.3% | 1547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 8.3% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.5% | 2358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.22 мг | 15 мг | 14.8% | 5.3% | 676 г |
Витамин Н, биотин | 6.681 мкг | 50 мкг | 13.4% | 4.8% | 748 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.1828 мг | 20 мг | 15.9% | 5.7% | 628 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.83 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.6% | 2297 г |
Кальций, Ca | 96.21 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.4% | 1039 г |
Кремний, Si | 0.608 мг | 30 мг | 2% | 0.7% | 4934 г |
Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 1.5% | 2397 г |
Натрий, Na | 60.69 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.7% | 2142 г |
Сера, S | 129.7 мг | 1000 мг | 13% | 4.7% | 771 г |
Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 7.5% | 476 г |
Хлор, Cl | 290.17 мг | 2300 мг | 12.6% | 4.5% | 793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 1.8% | 1961 г |
Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 2.2% | 1670 г |
Кобальт, Co | 2.568 мкг | 10 мкг | 25.7% | 9.2% | 389 г |
Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 1.8% | 2055 г |
Медь, Cu | 74.7 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 2.7% | 1339 г |
Молибден, Mo | 7.904 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.1% | 886 г |
Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.333 мкг | 55 мкг | 42.4% | 15.2% | 236 г |
Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12543 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.7% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.5542 мг | 12 мг | 4.6% | 1.7% | 2165 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.313 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.375 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
Валин | 0.611 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
Лизин | 0.731 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.476 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.702 г | ~ | |||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.713 г | ~ | |||
Пролин | 0.813 г | ~ | |||
Серин | 0.609 г | ~ | |||
Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.406 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.232 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.267 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.29 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.513 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.112 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.177 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.132 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.754 г | min 16.8 г | 22.3% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.145 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.928 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.277 г | ~ |
Энергетическая ценность ватрушка составляет 278,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 278.5 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 49.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|