Рецепт вок с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вок с говядиной

Рисовая лапша, приготовленная	100 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	64 г
Соевый соус	40 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Кабачок	30 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вок с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.6 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1181 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.3%	1333 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11%	636 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.1%	2281 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3127 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.9 мкг	900 мкг	10.2%	7.2%	979 г
бета Каротин	0.551 мг	5 мг	11%	7.7%	907 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3%	2338 г
Витамин В4, холин	20.07 мг	500 мг	4%	2.8%	2491 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	3.6%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	9.5%	743 г
Витамин В9, фолаты	10.702 мкг	400 мкг	2.7%	1.9%	3738 г
Витамин В12, кобаламин	0.537 мкг	3 мкг	17.9%	12.6%	559 г
Витамин C, аскорбиновая	45.81 мг	90 мг	50.9%	35.7%	196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.731 мг	15 мг	18.2%	12.8%	549 г
Витамин Н, биотин	0.666 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7508 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.2517 мг	20 мг	11.3%	7.9%	888 г
Ниацин	1.254 мг	~
Бетаин	3.845 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.77 мг	2500 мг	7.4%	5.2%	1346 г
Кальций, Ca	10.81 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9251 г
Кремний, Si	10 мг	30 мг	33.3%	23.4%	300 г
Магний, Mg	17.46 мг	400 мг	4.4%	3.1%	2291 г
Натрий, Na	727.96 мг	1300 мг	56%	39.3%	179 г
Сера, S	50.68 мг	1000 мг	5.1%	3.6%	1973 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	6.1%	1146 г
Хлор, Cl	18.31 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	3.7%	1873 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Кобальт, Co	2.519 мкг	10 мкг	25.2%	17.7%	397 г
Литий, Li	28.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.238 мг	2 мг	11.9%	8.3%	840 г
Медь, Cu	92.09 мкг	1000 мкг	9.2%	6.5%	1086 г
Молибден, Mo	4.259 мкг	70 мкг	6.1%	4.3%	1644 г
Никель, Ni	3.495 мкг	~
Олово, Sn	15.63 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	1.568 мкг	55 мкг	2.9%	2%	3508 г
Фтор, F	15.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25494 г
Хром, Cr	3.72 мкг	50 мкг	7.4%	5.2%	1344 г
Цинк, Zn	1.0279 мг	12 мг	8.6%	6%	1167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.511 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.944 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	50.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.968 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.645 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.78 г	min 16.8 г	16.5%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.611 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.716 г	от 11.2 до 20.6 г	33.2%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность вок с говядиной составляет 142,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОК С ГОВЯДИНОЙ

вок с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином C - 50,9 %, витамином E - 18,2 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 33,3 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен вок с говядиной

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вок с говядиной, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вок с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе