Рецепт Спринг-роллы с чечевицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спринг-роллы с чечевицей и овощами

Чечевица, розовая	100 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15 г
Рисовая Бумага [Sen Soy]	52 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спринг-роллы с чечевицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.8%	1246 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.8%	4667 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	7.4%	1159 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.3%	833 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.6%	3323 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%	5.4%	1579 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	5.4%	1577 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	6.7%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В4, холин	2.19 мг	500 мг	0.4%	0.3%	22831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.8%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	6.8%	1250 г
Витамин В9, фолаты	42.183 мкг	400 мкг	10.5%	9%	948 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1.3%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	38.75 мг	90 мг	43.1%	36.8%	232 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12195 г
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36496 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.4%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.4766 мг	20 мг	2.4%	2.1%	4196 г
Ниацин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.34 мг	2500 мг	7%	6%	1426 г
Кальций, Ca	37.3 мг	1000 мг	3.7%	3.2%	2681 г
Кремний, Si	11.399 мг	30 мг	38%	32.5%	263 г
Магний, Mg	15.62 мг	400 мг	3.9%	3.3%	2561 г
Натрий, Na	245.02 мг	1300 мг	18.8%	16.1%	531 г
Сера, S	3.88 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	25773 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	8.5%	1000 г
Хлор, Cl	344.44 мг	2300 мг	15%	12.8%	668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.8 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Железо, Fe	1.597 мг	18 мг	8.9%	7.6%	1127 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16484 г
Кобальт, Co	0.689 мкг	10 мкг	6.9%	5.9%	1451 г
Литий, Li	13.107 мкг	~
Марганец, Mn	0.377 мг	2 мг	18.9%	16.2%	531 г
Медь, Cu	278.48 мкг	1000 мкг	27.8%	23.8%	359 г
Молибден, Mo	2.13 мкг	70 мкг	3%	2.6%	3286 г
Никель, Ni	0.755 мкг	~
Селен, Se	0.471 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	11677 г
Фтор, F	41.32 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9681 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2747 г
Цинк, Zn	0.8906 мг	12 мг	7.4%	6.3%	1347 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.998 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.417 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.923 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.734 мг	~
Кампестерол	1.13 мг	~
Стигмастерол	0.753 мг	~
бета Ситостерол	8.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.313 г	min 16.8 г	1.9%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~

Энергетическая ценность Спринг-роллы с чечевицей и овощами составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПРИНГ-РОЛЛЫ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Спринг-роллы с чечевицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,1 %, кремнием - 38 %, хлором - 15 %, марганцем - 18,9 %, медью - 27,8 %

Чем полезен Спринг-роллы с чечевицей и овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спринг-роллы с чечевицей и овощами, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спринг-роллы с чечевицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе