Рецепт Салат кукуруза, курица, капуста, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кукуруза, курица, капуста, сметана

Кукуруза Сладкая [Бондюэль] 140 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 203 г
Капуста белокочанная 320 г
Сметана 10% [Зеленый Луг] 50 г
Горчица Русская [Русский аппетит] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кукуруза, курица, капуста, сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 16.3% 916 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.3% 3500 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.3% 4563 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.7% 2222 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 3.9% 3833 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 64286 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.9% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.3% 3462 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 1.5% 9862 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.6% 4255 г
Витамин В9, фолаты 10.43 мкг 400 мкг 2.6% 3.9% 3835 г
Витамин C, аскорбиновая 28.44 мг 90 мг 31.6% 47.2% 316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 0.4% 31915 г
Витамин К, филлохинон 36 мкг 120 мкг 30% 44.8% 333 г
Витамин РР, НЭ 2.3947 мг 20 мг 12% 17.9% 835 г
Ниацин 3.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.65 мг 2500 мг 9% 13.4% 1108 г
Кальций, Ca 25.16 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 3975 г
Кремний, Si 25.126 мг 30 мг 83.8% 125.1% 119 г
Магний, Mg 32.16 мг 400 мг 8% 11.9% 1244 г
Натрий, Na 22.4 мг 1300 мг 1.7% 2.5% 5804 г
Сера, S 17.54 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5701 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 11.3% 1311 г
Хлор, Cl 40.7 мг 2300 мг 1.8% 2.7% 5651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 270.2 мкг ~
Бор, B 94.8 мкг ~
Железо, Fe 0.684 мг 18 мг 3.8% 5.7% 2632 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 3.3% 4644 г
Кобальт, Co 4.129 мкг 10 мкг 41.3% 61.6% 242 г
Марганец, Mn 0.0866 мг 2 мг 4.3% 6.4% 2309 г
Медь, Cu 59.61 мкг 1000 мкг 6% 9% 1678 г
Молибден, Mo 8.049 мкг 70 мкг 11.5% 17.2% 870 г
Никель, Ni 7.111 мкг ~
Селен, Se 0.142 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 38732 г
Фтор, F 43.84 мкг 4000 мкг 1.1% 1.6% 9124 г
Хром, Cr 9.89 мкг 50 мкг 19.8% 29.6% 506 г
Цинк, Zn 0.5806 мг 12 мг 4.8% 7.2% 2067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.588 г ~
Валин 0.418 г ~
Гистидин* 0.41 г ~
Изолейцин 0.364 г ~
Лейцин 0.626 г ~
Лизин 0.823 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.281 г ~
Треонин 0.355 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.642 г ~
Заменимые аминокислоты 0.411 г ~
Аланин 0.425 г ~
Аспарагиновая кислота 0.665 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.299 г ~
Глутаминовая кислота 0.981 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.332 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.948 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.199 г min 16.8 г 1.2% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.174 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат кукуруза, курица, капуста, сметана составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗА, КУРИЦА, КАПУСТА, СМЕТАНА

Салат кукуруза, курица, капуста, сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,6 %, витамином K - 30 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 83,8 %, кобальтом - 41,3 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Салат кукуруза, курица, капуста, сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кукуруза, курица, капуста, сметана, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукуруза, курица, капуста, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги