Рецепт Творожные панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные панкейки
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Творог 1% [Савушкин Хуторок] | 200 г |
| Рисовая Мука [Гарнец] | 70 г |
| Молоко 1,5% [Сметанин] | 70 г |
| Кокосовая стружка | 6 г |
| Разрыхлитель Теста [Магнит] | 6 г |
| Стевия [Fit Parad] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11.6% | 559 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.4% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 9.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.3% | 24978 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.4% | 1468 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 66.01 мг | 500 мг | 13.2% | 8.6% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4.5% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.948 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.8% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.9% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9224 мг | 20 мг | 4.6% | 3% | 2168 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.48 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.1% | 6027 г |
| Кальций, Ca | 14.62 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6840 г |
| Магний, Mg | 3.86 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 10363 г |
| Натрий, Na | 38.84 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3347 г |
| Сера, S | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2150 г |
| Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 4.2% | 1544 г |
| Хлор, Cl | 40.86 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 17% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
| Медь, Cu | 26.21 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3815 г |
| Молибден, Mo | 1.571 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4456 г |
| Селен, Se | 8.541 мкг | 55 мкг | 15.5% | 10.1% | 644 г |
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные панкейки составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 9.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ПАНКЕЙКИ
Творожные панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен Творожные панкейки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат капустный здоровье со свеклой
- Салат (курица, яйца, кукуруза, йогурт)
- Сосиски Баварские с сыром
- Суп горох с копчения. Из ( Пакет по 6.60)
- суп с рисом и кукурузой "чаудер"
- Рагу с бедром курицы
- Ризотто
- Ржаной-пшеничный хлеб
- Коктейль
- Торт Панчо с вишней
- Сыр Гойя
- Сыр твороженный
- икра кабачковая
- Хлебцы ржаные с чесноком
- Морская капуста Классическая
- Увелка хлопья 5 злаков
- каша увелка 5 злаков
- Хумус
- Хлеб бездрожжевой
- Фарш говяжий жареный
- пп-пироженное
- Белый хлеб с чесноком
- Баклажаны с фаршем
- Шампиньоны с курицей в сметане
- салат нисуаз
- сервелат кремлевский
- сэндвич финский
- Свекольник
- Каша кукурузную
- Каша овсяная
- Гречка с вареные мясом
- Солёные палочки
- Хлеб 8 злаков
- Творог
- Творог
- Рыбные котлеты Минтай
- Сыр российский
- Мюсли апельсин
- Хлеб цельнозерновой
- Горький шоколад Российский
- овсянка 40/178
- смесь овощная
- Конфеты вафельные Царь Девица
- пшенка 80/178
- Творог 9%
- Молоко ультрапастеризованное 3,2%
- Творог с сухофруктами
- Бутерброд с арахисовой пастой
- самса люси
- Яичница
- Добряна
- Кофе с молоком
- Лепешки с миндалем и черникой с творогом
- Печенье Мариэрта
- crousty с ягодами
- Смесь орехов и сухофруктов (КД)
- Шоколад Белочка
- кешью в масле
- Овощи просто так
- Сливки для кофе_10 г
- Сырники
- Овсяные хлопья Экстра
- Щербет "Золотая чайхана" с изюмом и арахисом
- Кукурузно-банановые панкейки
- Кольцо заварное с творогом
- Соус Шрирача
- куриный брусочек
- Мягкий творог
- сыр сливочный
- Щи с килькой в томате
- пюре
- Плов в мультиварке
- зеленый смузи 2(завтрак)
- Мука рисовая для лапши и сладкой выпечки
- Хлеб овсяный нарезанный Моя деревня
- Форель слабосолёная
- АГУША молоко ультрапастеризованное 2,5%
- сыр творожный "альметте" с зеленью
- Ол.гр1
- Овечий сыр типа Пекарино
- омлет на пару
- Лукум ванильный
- Горбуша под сыром в духовке
- Котлетки из черной фасоли
- Шарлотка на стевии
- Omega-3
- Омлет с лавашом
- Овсяноблин с отрубями
- Тушеная капуста с грибами
- Кальций Д 3 Никомед
- Multi vitamin energy plus
- Утка
- Омлет с креветками и шампиньонами
- Кофе черный 2 в 1 ME TRANG
- Творог Йогурт с черносливом
- Valio творог с яблоком
- хе
- Омлет с сыром
- Сырники
- Гороховое печенье
Метки: Как приготовить Творожные панкейки, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
