Рецепт Салат помидоры, огурцы , перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры, огурцы , перец

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Перец болгарский, сырой 100 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, огурцы , перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.6% 10857 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 14.5% 1217 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.8% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.9% 2000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 7.1% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.3 мкг 900 мкг 6.9% 12.2% 1445 г
бета Каротин 0.438 мг 5 мг 8.8% 15.6% 1142 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.7% 4865 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 2.5% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 8.5% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 18.4% 962 г
Витамин В9, фолаты 23.884 мкг 400 мкг 6% 10.6% 1675 г
Витамин C, аскорбиновая 34.72 мг 90 мг 38.6% 68.4% 259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.258 мг 15 мг 15.1% 26.8% 664 г
Витамин Н, биотин 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 2.3% 7463 г
Витамин К, филлохинон 25 мкг 120 мкг 20.8% 36.9% 480 г
Витамин РР, НЭ 0.6494 мг 20 мг 3.2% 5.7% 3080 г
Макроэлементы
Калий, K 204.93 мг 2500 мг 8.2% 14.5% 1220 г
Кальций, Ca 17.42 мг 1000 мг 1.7% 3% 5741 г
Магний, Mg 17.97 мг 400 мг 4.5% 8% 2226 г
Натрий, Na 7.36 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 17663 г
Сера, S 4.87 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 20534 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 6.7% 2640 г
Хлор, Cl 28.12 мг 2300 мг 1.2% 2.1% 8179 г
Микроэлементы
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 14.78 мкг ~
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 4.6% 3789 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 2.5% 7009 г
Кобальт, Co 2.377 мкг 10 мкг 23.8% 42.2% 421 г
Марганец, Mn 0.178 мг 2 мг 8.9% 15.8% 1124 г
Медь, Cu 104.64 мкг 1000 мкг 10.5% 18.6% 956 г
Молибден, Mo 3.101 мкг 70 мкг 4.4% 7.8% 2257 г
Селен, Se 0.342 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16082 г
Фтор, F 13.16 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 30395 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 12.2% 1449 г
Цинк, Zn 0.2307 мг 12 мг 1.9% 3.4% 5202 г

Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы , перец составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ , ПЕРЕЦ

Салат помидоры, огурцы , перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,6 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 20,8 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Салат помидоры, огурцы , перец

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры, огурцы , перец, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, огурцы , перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты