Рецепт Салат из сельдерея с огурцом с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из сельдерея с огурцом с кефиром
| Сельдерей | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из сельдерея с огурцом с кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7906 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 9.4% | 5067 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.3% | 14000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 5.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 18.8% | 2500 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2431 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251 мкг | 900 мкг | 27.9% | 131% | 359 г |
| бета Каротин | 1.507 мг | 5 мг | 30.1% | 141.3% | 332 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 9.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 25.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 9.3 мг | 500 мг | 1.9% | 8.9% | 5376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 21.6% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 11.3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 10.8% | 4286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 10.3% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.23 мг | 90 мг | 16.9% | 79.3% | 591 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 6.1% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.583 мкг | 50 мкг | 3.2% | 15% | 3159 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 59.6% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5667 мг | 20 мг | 2.8% | 13.1% | 3529 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.33 мг | 2500 мг | 10.3% | 48.4% | 972 г |
| Кальций, Ca | 69.67 мг | 1000 мг | 7% | 32.9% | 1435 г |
| Кремний, Si | 18.633 мг | 30 мг | 62.1% | 291.5% | 161 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 30.5% | 1538 г |
| Натрий, Na | 85.67 мг | 1300 мг | 6.6% | 31% | 1517 г |
| Сера, S | 14.47 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.6% | 6911 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 38.5% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 50.6 мг | 2300 мг | 2.2% | 10.3% | 4545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 16.4% | 2844 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 17.4% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 43.2% | 1087 г |
| Литий, Li | 2.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 14.6% | 3210 г |
| Медь, Cu | 29.33 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 13.6% | 3409 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 25.4% | 1842 г |
| Никель, Ni | 4.67 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 4.7% | 9700 г |
| Стронций, Sr | 28.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 47450 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 18.3% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.2433 мг | 12 мг | 2% | 9.4% | 4932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | min 16.8 г | 0.6% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% |
Энергетическая ценность Салат из сельдерея с огурцом с кефиром составляет 21,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ С ОГУРЦОМ С КЕФИРОМ
Салат из сельдерея с огурцом с кефиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 62,1 %
Чем полезен Салат из сельдерея с огурцом с кефиром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брокколи с грибами
- Keşkül пакет kebton
- Салат из пекинск. капусты с тунцом консервир.
- салат из редьки с курицей
- keşkül из порошка десерт
- био йогурт яблоко злаки
- Овощ оладьи
- Сырники с отрубями
- Бефстроганов
- Фрутоняня яблоко и банан с печеньем
- Чанахи
- Салат из пекинской капусты с дайконом
- Йогурт с наполнителем страчателла 2%
- Кукуруза flora
- Лапша со свининой
- Пасторам из куриной грудки
- Курица в сливочном соусе
- Протеин
- манты с курицей
- Соус нежная индейка в слив. соусе
- Оладьи из цукини - Азбука Вкуса
- плов фальшивый
- пирог с яйцом и зеленью
- Магний В6
- Печенье Бамбук
- Витамин Е
- Паста "Примавера"
- Protein cookie cherry
- Ёжики
- Куриные котлеты с кабачком
- Мёд таёжный с орехами и сухофруктами
- фасолевый салат
- В сметане 15% и луком
- Мойва жареная
- йогурт 1.5% ласковое лето
- Суп-пюре из брокколи со сливками
- Кальций Са
- Ролл с авокадо
- Коктейль Лимонное печенье
- Салат из сельдерея с капустой и сметаной
- Суп с куриными фрикадельками
- Салат с тунцом
- КОЗИНАК ПОДСОЛНЕЧНЫЙ
- Торт "Трухлявый пень"
- Кофе с молоком
- Superfresh ton balık
- Финиковый батончик с клюквой
- Шоколад Бабаевский
- суп
- (Без рецепта) куриная грудка запечёная с грибами и цветной капустой
- Сметана 26%
- Йогурт на закваске
- торт Наполеон Дю
- Блинчики с курицей
- Сырники с сахарозаменителем
- Амлет с овощами и капустой
- Молоко домашнее
- Каша (со сливой на кефире)
- Ризотто 1
- Сэндвич Роял Чизбургер (Макдоналдс)
- Сырок московский(малина)
- Котлетки из консервированного тунца
- Зеленый борщ без мяса
- Паштет мясной с печенью индейки и грушей
- Кефир - 1%
- печень курин
- Тофу
- Рулет с сухим молоком
- Омлет с овощами
- Ржаные хлебцы хрустящие тонкие
- Салат Огонек
- Мясо соломкой
- Картофель запеченный в духовке
- фасоль с овощами
- Скумбрия запечённая в йогурте
- Фрукты в желе. Вишня в желе
- Мармелад банановый в шоколаде (REWE)
- протеин leromilk
- Гематоген с кокосом
- Мясо в сметане
- Соус к пасте томатный
- Глазунья с копченой колбасой
- Сэндвич с индейкой
- Картошка Ромина
- Супчик грибной
- Суп-пюре из шампиньонов со сливками
- Кефир 3,2% Billa
- Яблоко
- Напиток безалкагольный "Киви с семенами чиа"
- Легкий торт
- Сметана 15% Простоквашино
- Сыр Славия
- Крем для торта
- Französischer Brie 60% Fett, K-Classic
- Крабовые палочки
- Горбуша запечённая с овощами
- Отруби пшеничные без обработки
- Гамбургер полезный
- Жаркое по волжски
- Каша овсяная
Метки: Как приготовить Салат из сельдерея с огурцом с кефиром, калорийность 21,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сельдерея с огурцом с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
Интересные блоги
