Рецепт Smoothie. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Smoothie

Авокадо	70 г
Банан	72 г
Апельсин	120 г
Земляника (садовая), клубника	56 г
Черника	50 г
Кремовое яблоко, сырое	80 г
Йогурт 3,2% жирности	400 г
Творог нежирный 0,6%	250 г

Способ приготовления

смешать в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Smoothie".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2137 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	12.2%	1041 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.5%	2333 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.4%	3650 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.3%	2000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.6%	2806 г
Органические кислоты	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.8 мкг	900 мкг	1.3%	1.6%	7627 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	10.7%	1192 г
Витамин В4, холин	26.75 мг	500 мг	5.4%	6.9%	1869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	8.1%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	7.7%	1653 г
Витамин В9, фолаты	17.514 мкг	400 мкг	4.4%	5.6%	2284 г
Витамин В12, кобаламин	0.446 мкг	3 мкг	14.9%	18.9%	673 г
Витамин C, аскорбиновая	12.72 мг	90 мг	14.1%	17.9%	708 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	1.1%	10949 г
Витамин Н, биотин	2.044 мкг	50 мкг	4.1%	5.2%	2446 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.6911 мг	20 мг	8.5%	10.8%	1183 г
Макроэлементы
Калий, K	169.42 мг	2500 мг	6.8%	8.6%	1476 г
Кальций, Ca	80.34 мг	1000 мг	8%	10.2%	1245 г
Магний, Mg	19.31 мг	400 мг	4.8%	6.1%	2071 г
Натрий, Na	35.15 мг	1300 мг	2.7%	3.4%	3698 г
Сера, S	61.52 мг	1000 мг	6.2%	7.9%	1625 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	13.8%	918 г
Хлор, Cl	63.76 мг	2300 мг	2.8%	3.6%	3607 г
Микроэлементы
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	0.356 мг	18 мг	2%	2.5%	5056 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	3%	4225 г
Кобальт, Co	1.133 мкг	10 мкг	11.3%	14.3%	883 г
Марганец, Mn	0.0442 мг	2 мг	2.2%	2.8%	4525 г
Медь, Cu	49.38 мкг	1000 мкг	4.9%	6.2%	2025 г
Молибден, Mo	4.085 мкг	70 мкг	5.8%	7.4%	1714 г
Селен, Se	7.694 мкг	55 мкг	14%	17.8%	715 г
Фтор, F	17.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22297 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	2.2%	6024 г
Цинк, Zn	0.3133 мг	12 мг	2.6%	3.3%	3830 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Smoothie составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SMOOTHIE

Smoothie богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, витамином C - 14,1 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 14 %

Чем полезен Smoothie

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Smoothie, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Smoothie, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе