Рецепт Smoothie. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Smoothie

Авокадо 70 г
Банан 72 г
Апельсин 120 г
Земляника (садовая), клубника 56 г
Черника 50 г
Кремовое яблоко, сырое 80 г
Йогурт 3,2% жирности 400 г
Творог нежирный 0,6% 250 г
Способ приготовления

смешать в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Smoothie".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2137 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 12.2% 1041 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.5% 2333 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.4% 3650 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.3% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.6% 2806 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7627 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 10.7% 1192 г
Витамин В4, холин 26.75 мг 500 мг 5.4% 6.9% 1869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 8.1% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 7.7% 1653 г
Витамин В9, фолаты 17.514 мкг 400 мкг 4.4% 5.6% 2284 г
Витамин В12, кобаламин 0.446 мкг 3 мкг 14.9% 18.9% 673 г
Витамин C, аскорбиновая 12.72 мг 90 мг 14.1% 17.9% 708 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 1.1% 10949 г
Витамин Н, биотин 2.044 мкг 50 мкг 4.1% 5.2% 2446 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.6911 мг 20 мг 8.5% 10.8% 1183 г
Макроэлементы
Калий, K 169.42 мг 2500 мг 6.8% 8.6% 1476 г
Кальций, Ca 80.34 мг 1000 мг 8% 10.2% 1245 г
Магний, Mg 19.31 мг 400 мг 4.8% 6.1% 2071 г
Натрий, Na 35.15 мг 1300 мг 2.7% 3.4% 3698 г
Сера, S 61.52 мг 1000 мг 6.2% 7.9% 1625 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 13.8% 918 г
Хлор, Cl 63.76 мг 2300 мг 2.8% 3.6% 3607 г
Микроэлементы
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 2.5% 5056 г
Йод, I 3.55 мкг 150 мкг 2.4% 3% 4225 г
Кобальт, Co 1.133 мкг 10 мкг 11.3% 14.3% 883 г
Марганец, Mn 0.0442 мг 2 мг 2.2% 2.8% 4525 г
Медь, Cu 49.38 мкг 1000 мкг 4.9% 6.2% 2025 г
Молибден, Mo 4.085 мкг 70 мкг 5.8% 7.4% 1714 г
Селен, Se 7.694 мкг 55 мкг 14% 17.8% 715 г
Фтор, F 17.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22297 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 6024 г
Цинк, Zn 0.3133 мг 12 мг 2.6% 3.3% 3830 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Smoothie составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.8 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SMOOTHIE

Smoothie богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, витамином C - 14,1 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 14 %

Чем полезен Smoothie

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Smoothie, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Smoothie, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты